Halo! Saya melakukan persiapan makan seminggu kemarin dan ingin berbagi menu dan daftar bahan makanan. Saya mendapatkan banyak pertanyaan seperti:
“Apa yang harus saya makan saat berlatih untuk setengah maraton saya?” (atau masukkan jarak balapan di sana!)
“Apa yang kamu makan setelah berlari?”
“Apakah Anda membuat rencana makan untuk pelari?”
Jadi, saya telah mengumpulkan semua pertanyaan Anda tentang apa yang harus dimakan pelari untuk memposting lebih banyak paket menu dan daftar praktik terbaik untuk bahan bakar. Untuk saat ini mari kita lihat makanan yang saya kumpulkan selama seminggu yang sibuk. Ini menunjukkan tidak ada banyak variasi tetapi ada banyak makanan sehat ‘Grab and Go’ yang akan disiapkan untuk Senin hingga Jumat.
Inilah yang saya makan minggu ini jadi ini bukan rencana formal tetapi apa yang ada di menu saya!
Beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan…
Bagaimana saya persiapan makan untuk berlari
Untuk daftar bahan makanan saya, saya biasanya memastikan saya memiliki setidaknya – 5 opsi untuk karbohidrat, 4 pilihan untuk protein, 5 sayuran dan 3 jenis buah dan 3 pilihan untuk lemak sehat. Dari sana saya dapat membangun banyak makanan sehat yang berbeda. Tapi saya biasanya memiliki lebih dari itu ketika saya menggunakan staples freezer dan dapur.
Rencana makan saya untuk berlari minggu ini:
Sarapan: Oat semalam hari Senin hingga Kamis, roti panggang Prancis cepat pada hari Jumat
Makan Siang: Hummus Wrap pada hari Senin, sisa makanan sepanjang minggu
Makan Malam: Isi Ubi Jalar Dengan Kacang atau Ayam, Mangkuk Burrito, Pizza Buatan Rumah
Pra-lari: Minggu ini saya mungkin akan melakukan PB Toast mengingat bahwa saya terobsesi dengan PB renyah akhir-akhir ini dan saya minum Spark sebelum berlari
Post-Run: Jika saya tidak makan sarapan ideal setelah saya membuat protein goyang atau yogurt
Snacks: Trail Mix, Yogurt, Popcorn, Apapun Lainnya Saya Menggulir…
Persiapan makan sarapan:
Oat semalam dengan yogurt, gandum, buah dan kacang -kacangan – Saya baru saja mencampurnya dalam stoples batu kecil. Ini adalah sarapan ‘ambil dan pergi’ yang sangat mudah yang dapat Anda buat di depan selama seminggu.
Ini luar biasa untuk hidangan pasca-lari atau pasca-latihan karena memiliki kombinasi karbohidrat dan protein yang baik jika Anda menggunakan yogurt Yunani. Yogurt reguler (yogurt non-Yunani) dan yogurt alternatif susu tidak memiliki banyak protein jadi periksa info nutrisi jika Anda memilih jenis lain.
Persiapan makan siang dan makan malam:
Untuk melakukan daftar:
Steam Rice – Gunakan kapal uap dan ikuti petunjuk paket untuk 5 porsi (atau lebih banyak lagi jika Anda menyiapkan tambahan). Saya menambahkan ketumbar dan jus jeruk nipis & kulit jeruk nasi mengingat saya menggunakannya dalam mangkuk burrito yang terinspirasi oleh chipotle.
Masak ubi jalar – Saya ‘memanggang’ ini di crockpot (lihat arah di sini). Anda dapat memanggangnya di dalam oven tetapi saya pikir mereka keluar begitu baik dengan cara ini.
Panggang ayam untuk mangkuk burrito – potong ayam mentah menjadi potongan 1 inci dan bumbui dengan bawang putih, bubuk cabai, jintan, s & p. Potong bawang. Campurkan dan panggang pada 350 derajat sampai ayam selesai. Waktu memasak tergantung pada seberapa tebal potongannya – milik saya membutuhkan waktu sekitar 25 menit.
Panggang ayam untuk isi ubi jalar – opsional. Anda bisa mengisinya dengan kacang & kacang dan menambahkan ayam atau mengganti kacang untuk ayam.
Potongan sayuran & panggang atau masak sayuran yang Anda sukai untuk dimasak
Bilas kacang
Ubi jalar: Biarkan luar biasa sebelum mengelola – mereka sangat panas dan berair. Potong terbuka, tumbuk sedikit dan kombinasikan dengan kacang atau ayam panggang. Sajikan dengan sayuran hijau favorit Anda.
Mangkuk Burrito: Bangun mangkuk burrito dengan membagi porsi bayam, nasi, kacang, ayam, jagung, salsa, dan sayuran ke dalam setiap wadah.
Apa pun yang tidak ada dalam daftar – seperti salmon … Saya buat untuk makan malam selama seminggu dan memasak malam itu.
Apa yang saya makan sebelum lari dan makanan ringan – saya tidak menyiapkannya kali ini tetapi saya akan memasukkannya ke dalam menu yang akan datang!
PERTANYAAN: Apakah Anda merencanakan apa yang Anda makan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam atau hanya ‘sayap’?
Apakah Anda Persiapan Makanan?
Terus pilih ini:
Ulasan Protein Bar Terbaik
Tidak Ada Tip Persiapan Persiapan Makan Cook
Zucchini Pizza Bites w/ Barlic Basil Dip
Ikuti @RuneAtRepeat di Instagram untuk pembaruan dan tips harian!
1k+simpan
Berbagi adalah peduli!
1.69k
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
SuratMembagikan
Terus pilih ini:
Nutrition for Runners – Run Fit Challenge Week 5
Nutrition for Runners – Run Fit Challenge Week 5
Diet apa yang terbaik untuk pelari? Ide nutrisi untuk pelari. Makro untuk berlari, ide perencanaan makan dan karbohidrat
What I Eat Today Food Diary – Marathon Training Week 4
What I Eat Today Food Diary – Marathon Training Week 4
Apa yang saya makan dalam sehari. Food Diary Running Blog Training Week 4. Sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan plus catatan
Rutinitas pagi hari istirahat saya
Rutinitas pagi hari istirahat saya
Rutinitas pagi saya pada hari istirahat dari berlari. Apa yang saya lakukan, apa yang saya makan pada hari istirahat dan bts lainnya tanpa hari berjalan
ide sarapan sehat dan mengapa papan keju adalah yang terbaik
ide sarapan sehat dan mengapa papan keju adalah yang terbaik
ide untuk membuat sarapan sehat dengan cepat. Cara membuat papan keju. Resep dan Ide Susu California Nyata untuk Mati Sehat
The Best Run Eat dan ulangi mulai April 2018
The Best Run Eat dan ulangi mulai April 2018
Artikel podcast blog berjalan dan resep terbaik dari April. Ide Terbaik di Video Boston Marathon dan 3 Recip Bahan
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam sehari – untuk pelari
Apa yang saya makan dalam video sehari oleh pelari. Buku harian makanan dari semua yang saya makan suatu hari sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. plus
⚡ oleh Shareaholic
.