Variasi Burpee
Kata “B” yang ditakuti … burpees. Jika Anda seperti saya, maka Anda memiliki koneksi cinta / benci dengan latihan kardio yang intens ini. Saya suka setelah mereka, namun membenci mereka saat saya melakukannya! Bagi Anda yang tidak akrab, burpee pada dasarnya merupakan kelelahan tubuh penuh dua bagian yang akan membuat detak jantung Anda memompa, otot bekerja serta pembakaran kalori. Untuk melakukan burpee, Anda biasanya mengintegrasikan push-up diikuti dengan melompat kaki ke depan serta melompat ke udara, maka Anda mengulangi.
Konten Hide.
Burpee VariationMountain Climber Burpee
Leap Frog Burpee
Medicine Sphere Burpees.
Kettlebell burpee.
Burpee jack.
Box melompat burpee.
Tuck Jump Burpee.
Bola Slam Burpee.
BOSU Sphere Burpee.
Burpee menarik
Bungkus
Dan sementara burpees bisa melelahkan, mereka layak untuk sakit karena kalori yang mereka obor. Bahkan, orang 125 pound yang melakukan burpee selama satu menit akan menumpahkan sekitar 10 kalori – program ini akan bervariasi tergantung pada berat badan Anda. Namun, semakin intens The Burpee, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, serta siapa yang tidak suka itu?
Jika Anda ingin menendang burpes ke atas takik untuk kesulitan sendiri dan juga bekerja dengan pekerjaan tubuh Anda, maka ada variasi burpee yang berbeda yang dapat Anda coba. Terus baca untuk mengetahui apakah alternatif ini ada di roda Anda.
Mountain Climber burpee
Burpe pendaki gunung mungkin merupakan kombinasi penuh seluruh tubuh. Dalam langkah ini, Anda akan mengerjakan setiap kelompok massa otot serta memiliki detak jantung serta memompa. Sementara latihan ini bekerja berbagai kelompok massa otot, relatif dasar untuk menambah burpee standar. Anda mungkin terbiasa dengan pendaki gunung yang sama, jadi Anda memiliki konsep di mana ini sedang menuju. Namun jika Anda tidak, inilah cara melakukannya. Ketika Anda berada di pengaturan bawah burpee Anda, naik ke pengaturan papan serta mengemudikan lutut ke dada Anda satu per satu. Jika Anda ingin mengintensifkan variasi burpee ini, kendarai lutut ke arah siku yang berlawanan.
Leap Frog Burpee
Yang ini berasal dari beberapa pakar kebugaran fisik. Menurut Keith Stafford, pemilik Camp Body Boot Camp, Leap Frog Burpees Modifikasi sudut lompatan. Ini menyebabkan lebih banyak aktivasi dalam otot-otot betis sementara juga mendapatkan bahu serta payudara lebih banyak termasuk saat Anda mendorong tangan ke bawah serta kembali ke posisi katak lompatan.
Dalam melakukan lompatan katak burpe, Anda akan berjongkok serta lokasi tangan Anda di tanah kemudian melompat kembali ke posisi papan. Kemudian, lompat kaki Anda untuk memuaskan tangan serta melompat katak sejauh yang Anda bisa.
Medicine Sphere Burpees.
Saya suka segala jenis latihan yang bekerja glutes, paha belakang serta paha depan. Jadi tidak ada kejutan obat bola burpe secara konsisten dalam rencana latihan saya. Anda akan benar-benar membutuhkan beberapa stamina tubuh bagian atas serta inti yang solid untuk melakukan gerakan ini, jadi bersiaplah untuk tantangan.
Berpegang pada bola obat, lakukan jongkok serta menurunkan bola ke lantai. Melompat kembali ke pengaturan papan serta melakukan burpee rutin. Setelah Anda melompat kaki kembali ke tangan, ambil bola obat, lempar overhead serta mengulangi gerakan itu.
Kettlebell burpee.
Burpees biasanya merupakan latihan berat badan. Namun itu tidak menunjukkan Anda tidak bisa membuang beberapa bobot untuk meningkatkan segalanya! Kettlebell Burpees akan membuat Anda merasa baru (dan mungkin sedikit usang.) Anda akan mulai dengan kettlebell Anda di tanah di depan Anda. Kurangi menjadi burpenge Anda dan kemudian melompat ke tempat kettlebell berada di antara kaki Anda. Raih kettlebell dengan masing-masing tangan serta melakukan baris tegak. Dalam gerakan yang dikendalikan, letakkan berat badan dan ulangi gerakan burpee.
Burpee jack.
Jika Anda memahami apa jack papan itu maka Anda kemungkinan besar dapat mengasumsikan apa yang dimiliki Jack Burpee. Anda akan mulai dalam pengaturan berdiri serta melompat kembali ke papan. Secara bersamaan melompati kaki Anda (pikirkan jumping jacks) serta kemudian kembali ke posisi papan. Ulangi lima atau lebih banyak kali kemudian lompat kaki Anda kembali ke tangan serta melompat setinggi yang Anda bisa di udara. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp menyatakan: “Melompati kaki Anda kembali dan sebagainya secara lateral meningkatkan ton pada inti Anda, menantang Anda untuk tetap stabil selama lompatan serta mendarat.”
Box melompat burpee.
Ini kemungkinan besar variasi burpee yang paling menantang yang dapat Anda lakukan. Seorang burpenge saja yang cukup sulit. Namun menambahkan dalam kotak lompatan adalah game sphere yang berbeda. Anda akan melakukan burpee yang sama di tanah serta segera melakukan lompatan kotak. Mundur dari kotak serta ulangi burpee, diikuti oleh satu kotak lagi lompat. Anda tidak akan dapat melakukan repetisi Anda secepat, namun Anda akan benar-benar melibatkan otot Anda serta akan menjadi kesulitan untuk menyelesaikannya.
Tuck Jump Burpee.
Jika Anda telah menyelesaikan semua jenis pelatihan HIIT atau kelas gaya HIIT, ada kemungkinan yang Anda milikimelakukan lompatan tuck. Tuck Jump adalah gerakan plyometri yang merupakan kombinasi kardio serta bekerja tubuh bagian bawah. Ikat itu dengan burpee dan juga resep untuk kelelahan! Untuk melakukan tuck lump burpee, Anda akan melakukan gerakan burpee rutin. Perbedaannya adalah, pada akhirnya Anda akan melompat tinggi serta membawa lutut sedekat mungkin dengan payudara. Ini adalah latihan terbaik untuk dilakukan sebagai AMRAP (sebanyak mungkin putaran).
Bola Slam Burpee.
Jika Anda memiliki jenis senam atau persyaratan untuk merubah setelah hari yang menegangkan maka pengobatan Sphere Burpees memiliki nama Anda tertulis di atasnya. Yang harus Anda lakukan adalah meraih bola obat pada berat yang Anda inginkan, berdiri tegak serta peningkatan ke jari-jari kaki Anda yang membawa sphere overhead. Dari sana, membanting bola ke tanah saat Anda membuat metode Anda menjadi burpee. Ketika Anda datang, ambil bola, angkat overhead dan ulangi.
BOSU Sphere Burpee.
Jika Anda perlu bekerja pada keseimbangan serta stabilitas, maka BOSU Sphere Burpee akan menjadi tambahan terbaik untuk latihan variasi Burpee Anda. Mulailah dengan mendapatkan Bosu Sphere dan juga memegangnya di atas kepala Anda. Location The Bubble Side ke tanah dan juga melompat kembali ke posisi papan. Lakukan push-up dengan Bosu Ball, melompat ke depan dengan kedua kaki serta mengulangi gerakan. Anda terutama akan merasakan latihan ini di dada, inti, bahu, serta trisep.
Burpee menarik
Anda kemungkinan besar dapat asumsi persis bagaimana ini diputar! Untuk melakukan burpee tarik ke atas, Anda akan sangat membutuhkan untuk menemukan bar pull-up. Berdiri di bawah bar pull-up serta melakukan burpee rutin. Perbedaan? Ketika Anda melompat, Anda akan mengambil bar pull-up serta melakukan tarikan. Bicara tentang metode utama untuk menumpahkan kalori serta meningkatkan stamina tubuh bagian atas sekaligus.
Bungkus
Burpees adalah latihan pembunuh HIIT yang sangat baik untuk membakar kalori. Namun bagaimana jika Anda ingin mengambil level atau Anda bosan dengan burpe lama yang sama persis?
Dalam posting ini, kami membahas 10 variasi burpee yang luar biasa yang dapat Anda kerjakan dalam latihan Anda. Mereka adalah pendaki gunung burpee, lompatan frog burpee, pengobatan bola sphere, ketel lonceng burpee, burpee jack, box jump burpee, tuck jump burpee, Sphere Slam burpee, Bosu Sphere Burpee serta Lastly Burpee Tarik.