7 untuk membantu Anda menjalankan yang terbaik bahkan dalam panas dan kelembaban.
Berlari dalam cuaca panas dan dalam kondisi lembab membuat berjalan lebih sulit. Ini sains. Jadi saya berbagi 7 peretasan musim panas untuk membantu Anda berlari lebih baik, lebih cepat dan lebih kuat di masa -masa sulit ini.
Pengingat – Berlari dalam kondisi ekstrem seperti panas yang berlebihan, dingin, di ketinggian – atau benar -benar situasi apa pun yang tidak akrab dengan tubuh Anda bisa berbahaya. Jadilah pintar dan dengarkan tubuh Anda.
7 Summer Running Hacks
Summer Running Hacks
Jika Anda berlatih untuk maraton setengah musim gugur atau maraton penuh, rencana pelatihan Anda mungkin membutuhkan jarak tempuh yang tinggi selama bulan -bulan terpanas tahun ini. Jadi penting untuk menjadi pintar dan merencanakan kondisi ini untuk berjalan kuat. Lihatlah saran menjalankan musim panas ini dan beri tahu saya mana yang sudah Anda lakukan (dan mana yang perlu Anda kerjakan)!
Berikut semua 7 saran – Saya membahas cara melakukan masing -masing dalam video dan dalam catatan di bawah ini. Beberapa Anda mungkin sudah menjadi superstar – bagus! lanjutkan kerja baikmu! Jika saat ini Anda tidak melakukannya – pastikan Anda mengerjakannya dalam rutinitas menjalankan musim panas reguler Anda.
7 Tip Berlari Musim Panas:
Penyesuaian jarak dan kecepatan
Rencanakan lari Anda dengan ramalan cuaca
Buat strategi hidrasi
Jalankan di suatu tempat dengan naungan (jalan setapak pohon)
Kenakan pakaian lari yang berwarna terang
Gunakan tabir surya olahraga dan menerapkannya dengan cerdas
Dengarkan tubuh Anda dan buat catatan dalam run log
Alih -alih berlari untuk sejumlah mil tertentu dengan kecepatan tertentu – gunakan upaya dan panduan untuk menjalankan Anda dalam cuaca panas.
Jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung, gunakan skala level upaya untuk mengukur seberapa menantang atau mudah menjalankan seharusnya (alih -alih menggunakan kecepatan).
Lihatlah posting ini tentang cara menggunakan skala level upaya untuk pelari – untuk mempelajari lebih lanjut.
Mudah – tetapi Anda harus melakukannya! Periksa laporan cuaca. Gunakan informasi itu saat Anda merencanakan minggu berjalan Anda. Jadwalkan lari tersulit Anda untuk hari -hari dengan cuaca terbaik jika memungkinkan.
Mulailah setiap lari terhidrasi dengan baik. Kemudian, pastikan Anda memiliki teknik hidrasi selama lari.
Butuh botol air yang mengalir, sabuk bahan bakar atau ransel hidrasi? Perlu mencari cara untuk membawa air atau elektrolit dalam pelarian ?? Lihat posting ini:
3 cara untuk membawa air dalam daftar dengan Pro & Cons List
3 peretasan untuk mendapatkan air saat berlari (yang tidak Anda bawa)
Jalankan di tempat teduh jika memungkinkan. Pilihan lain mungkin berlari di dekat air. Biasanya lebih dingin di dekat pantai atau badan air besar jadi jika Anda hidup dalam jarak mengemudi – pertimbangkan untuk melakukan jangka panjang di sana.
Lihatlah musim panas saya yang seharusnya ada di Amazon di sini*
Berpakaian dengan gigi wicking yang berkeringat ringan yang cocok untuk Anda.
** Lihat peretasan saya untuk menghindari tabir surya di mata Anda di Instagram di sini [@runeatrepeat]
Periksa dengan tubuh Anda sebelum, selama dan setelah setiap lari. Perhatikan semua hal yang mungkin berdampak pada kinerja lari Anda. Catatan ini dapat berubah tergantung pada waktu tahun. Misalnya, dalam cuaca panas Anda mungkin memiliki lebih banyak gabungan atau ingin mencatat warna urin Anda.
Log yang berjalan adalah alat yang dapat membantu Anda menjalankan lebih baik, lebih cepat dan lebih kuat. Gunakan! Ini jurnal pribadi Anda jadi bersikaplah komprehensif dan jujur. Kemudian, tinjau secara berkala untuk mempelajari apa yang berhasil dan apa yang perlu Anda kerjakan.
Jika Anda membutuhkan log berjalan, Anda bisa mendapatkan Log Run & Meal Planner yang dapat dicetak sepenuhnya gratis di sini:
Running Log & Meal Planner
Lengkapi formulir untuk mendapatkan Log & Meal Log & Meal Planner Anda yang benar -benar gratis!
Kirimi saya Run Log & Meal Planner
Kami menghormati privasi Anda. Berhenti berlangganan kapan saja.
Lalai
Lalai
Kirimkan saya buku kerja
Menyimpan