CrossFit dan interval interval tinggi (HIIT) adalah latihan yang populer dan efisien.
Tidak mengherankan bahwa keduanya memiliki banyak kesamaan. Misalnya, baik crossfit dan HIIT sangat baik untuk menurunkan berat badan, menambah kekuatan, dan latihan yang hebat dalam satu jam atau kurang.
Namun, dua rejimen pelatihan tidak identik. Dan mereka masing-masing memberikan manfaat berbeda yang dapat membuat satu lebih diinginkan, tergantung pada tujuan kebugaran Anda.
Jadi apa latihan yang lebih baik dalam debat HIIT vs Crossfit? Inilah semua yang perlu Anda ketahui.
Apa itu HIIT?
HIIT termasuk ledakan singkat latihan intens bergantian dengan periode pemulihan intensitas rendah.
Biasanya, panjang latihan HIIT adalah 10 hingga 30 menit. Meskipun periode latihan pendek, efek kesehatan sebanding dengan dua kali lipat latihan lainnya.
Kegiatan aktual dapat bervariasi, termasuk menjalankan, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.
Siapa yang bisa melakukan HIIT?
HIIT adalah pilihan latihan hebat bagi individu dari segala usia dalam kondisi fisik yang baik. Selama seseorang tidak memiliki alasan medis untuk tidak berolahraga, mereka kemungkinan dapat melakukan HIIT.
Namun, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda memiliki kondisi di bawah ini, selalu yang terbaik untuk memeriksa dengan dokter Anda agar aman.
Masalah jantung
Asma
Tekanan darah tinggi
Diabetes
Cedera sebelumnya
Berapa banyak latihan HIIT per minggu?
Dua atau tiga hari seminggu adalah jumlah HIIT yang cakap, selama Anda membangun dalam 24 jam pemulihan antar sesi.
Jika Anda ingin berolahraga empat kali seminggu, kami sarankan dua sesi latihan HIIT dan dua. Apakah Anda pergi seluruh tubuh atau hanya tubuh bagian atas atau kaki pada masa latihan kekuatan terserah Anda.
Perlu diingat, jika Anda melakukan pelatihan kekuatan yang intens kaki suatu hari, itu akan sulit jika Anda memiliki jiwe sprint pada hari berikutnya. Cobalah untuk merencanakan hari pemulihan atau yoga untuk hasil terbaik.
HIIT MANFAAT.
Anda dapat dengan cepat membakar kalori menggunakan HIIT. Misalnya, satu penelitian membandingkan kalori yang dihabiskan di HIIT selama 30 menit, mengangkat beban, jogging, dan bersepeda. Peneliti menemukan HIIT yang digunakan antara 25 dan 30 persen lebih banyak kalori daripada latihan konvensional.
Cara lain HIIT membantu Anda membakar kalori terjadi setelah Anda selesai. Beberapa penelitian menunjukkan potensi HIIT yang luar biasa untuk meningkatkan jam metabolisme Anda setelah latihan.
Contoh Latihan HIIT.
Push-up pembebasan tangan – mulai dalam postur push-up konvensional dan jatuhkan tubuh Anda ke tanah. Sementara di tanah, angkat tangan Anda dari tanah untuk sedetik, buang napas, dan dorong tubuh Anda kembali sepanjang jalan. Jika Anda harus mengubah gerakan, turun ke lutut Anda.
Twists Rusia – Twists Rusia adalah pelatihan HIIT yang meningkatkan inti Anda. Duduk di lantai, menghubungi lantai dengan tumit Anda atau mengangkatnya sedikit dari lantai (lanjutan). Pertahankan tangan Anda di depan Anda dan putar batang tubuh Anda dari sisi ke sisi.
Pendaki Gunung – Mulai latihan ini di posisi pushup dengan lebar bahu selebar. Tekuk lutut kiri Anda dan bawa ke tengah dada Anda, lalu dengan cepat beralih, mengembalikan lutut kiri Anda ke posisi pushup dan membawa lutut kanan ke depan. Lanjutkan gerakan ini, bergantian lutut mana yang dibawa ke depan.
Apa itu crossfit?
CrossFit adalah program kebugaran intensitas tinggi yang menggabungkan beberapa latihan olahraga dan kekuatan. Beberapa contoh latihan crossfit adalah squat, push-up, pull-up, kotak burpee melompat dan paru-paru. Orang-orang yang melakukan latihan crossfit melakukan latihan hari atau WODS.
Siapa yang bisa melakukan crossfit?
Setiap orang dapat berlatih crossfit terlepas dari tingkat usia dan kebugaran. Mereka menyesuaikan pendekatan untuk membantu setiap individu menjadi lebih bugar. Kakek-nenek dan Olympians dapat melakukan latihan yang sama – hanya dalam bentuk yang dimodifikasi.
Berapa banyak latihan crossfit per minggu?
Anda dapat melakukan crossfit 3-5 hari per minggu. Yang terbaik adalah melakukan crossfit dan kemudian beristirahat pada hari berikutnya, memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki. Anda seharusnya tidak melebihi 5 hari berturut-turut, karena tubuh Anda membutuhkan setidaknya satu hari pemulihan per minggu.
Manfaat Crossfit.
Crossfit menawarkan banyak manfaat. Berikut adalah beberapa: peningkatan kekuatan keseluruhan, pertumbuhan otot, peningkatan daya tahan, kesehatan kardiovaskular, peningkatan kelincahan & fleksibilitas, membakar kalori dan karenanya penurunan berat badan.
Manfaat lain dari crossfit adalah bahwa itu adalah latihan komunitas. Orang-orang seperti pikiran bersatu untuk berolahraga. Mereka memiliki kompetisi persahabatan dan kita tidak boleh meremehkan jaringan pendukung.
Contoh crossfit.
10 hingga 1 WOD Countdown – lakukan sepuluh ayunan kettlebell, masing-masing dengan berat badan sedang, diikuti oleh sepuluh tunggul (pegang dumbbell ringan di depan dada Anda dengan kedua tangan; jongkok dengan dumbbell di tempatnya, lalu berdiri tegak di atas kepala dumbbell .) Lakukan sembilan dari masing-masing, lalu delapan, dan seterusnya, turun ke salah satu dari masing-masing.
Burpee latihan sederhana – ini adalah latihan crossfit langsung, di mana Anda harus melakukan banyak burpe dalam delapan menit seperti Andabisa.
WOD BODY WEATE – Dalam latihan crossfit ini, Anda akan melakukan 3 dari 10 putaran squat udara, push-up, burpees, atau busur cincin sekuat yang Anda bisa.
HIIT vs crossfit – perbedaan
HIIT fokus terutama pada interval intensitas terjadwal dan periode pemulihan singkat. Contohnya adalah melakukan serangkaian pendaki gunung selama satu menit, lalu beristirahat selama 15 detik, lalu lakukan 2 set lagi.
Latihan crossfit mengikuti periode yang ditentukan atau seperangkat pengulangan. Crossfit menyediakan tujuan pelatihan, seperti jumlah pengulangan yang harus dilakukan dalam periode tertentu.
Pelatihan Crossfit menawarkan keunggulan yang lebih kompetitif. Banyak atlet mengambil bagian setiap tahun di Crossfit Open dan The CrossFit Games. Bahkan dalam WOD harian, pelatih menerbitkan hasil pada papan internal. Jadi selalu ada persaingan yang ramah dengan teman-teman Anda.
HIIT vs CrossFit – Kesamaan
HIIT vs CrossFit pasti memiliki kesamaan. Salah satu paralel paling jelas Crossfit dengan HIIT adalah rejimen seperti sirkuit. Banyak program latihan termasuk cardio dan periode istirahat singkat untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan kelincahan.
Sangat penting untuk menghapus monoton dari latihan di HIIT dan CrossFit. Moto crossfit “terus bervariasi” juga dapat dilihat di HIIT. Latihan bervariasi setiap hari, dan peserta perlu belajar beradaptasi. Ini membantu meningkatkan tingkat kebugaran. Untuk melihat hasil terbanyak, peserta di kedua rejimen harus menggunakan pelatih atau pelatih.
Kedua jenis pelatihan membutuhkan komitmen dan dorongan yang mungkin tidak dimiliki oleh rejimen latihan lainnya.
Crossfit dan HIIT baik untuk individu yang menginginkan sesuatu yang lebih untuk dicapai. Baik itu kesehatan umum, meningkatkan nada otot, keuntungan kekuatan, atau sebaliknya, hanya muncul dan bergerak tidak akan memotongnya selama sesi crossfit atau HIIT.
HIIT vs CrossFit – yang membakar lebih banyak kalori?
HIIT lebih fokus pada “membakar kalori” daripada crossfit. Sebagai pelatihan penurunan berat badan, HIIT lebih cocok.
Pencipta CrossFit tidak bermaksud untuk digunakan semata-mata untuk menurunkan berat badan. Atlet dengan kegiatan pengangkatan berat harian, latihan mobilitas, dan WOD membangun tubuh berotot dan karenanya menjaga berat optimal mereka. Tetapi penekanannya bukan pada penurunan berat badan tetapi pada kekuatan dan kebugaran.
Mengapa HIIT & COSTFIT bukan jenis pelatihan lainnya?
HIIT harus membantu Anda melihat nada otot yang paling signifikan dan penurunan berat badan secepat mungkin. Ini karena kegiatan HIIT membakar banyak kalori. Hasilnya dapat bervariasi, tetapi setelah beberapa minggu, Anda harus melihat perubahan.
Meskipun rejimen kebugaran lainnya juga akan membakar kalori, efeknya mungkin tidak seubah crossfit atau HIIT dan mungkin memerlukan waktu yang lebih lama untuk melihat hasilnya.
Bungkus
Jadi, latihan mana yang menang dalam kompetisi HIIT vs Crossfit? Yah, itu benar-benar tergantung pada apa tujuan Anda. Jika Anda ingin fokus pada mendapatkan kekuatan dan massa otot secara keseluruhan, maka CrossFit mungkin adalah apa yang harus Anda kerjakan. Tetapi, jika tujuan Anda adalah membakar kalori dan menurunkan berat badan saat mengencangkan otot, lakukan latihan HIIT. Atau, Anda bisa memiliki yang terbaik dari kedua dunia dan melakukan keduanya!