kesederhanaan adalah nama permainan mode musim gugur saya — 6 tren mudah ini adalah yang terbaik

Winston Churchill mengatakan terbaik … “Jika Anda menemukan tugas yang Anda cintai, Anda tidak akan pernah bekerja sehari dalam hidup Anda.” Ini sangat benar. Sayangnya, ini bukan kebenaran untuk sejumlah fantastis dari kami. Untuk berbagai alasan, orang secara rutin berakhir di pekerjaan yang mereka tidak sukai, serta itu menyedihkan. percaya tentang semua jam hilang. percaya tentang semua waktu yang terbuang. Untuk instruktur yoga, bagaimanapun, ini hanya tidak terjadi.
Lebih sering daripada tidak, instruktur yoga masuk ke pendudukan dari lokasi antusiasme serta cinta untuk praktek. Pada intinya, yoga adalah pengalaman transformatif bagi banyak orang. Ini memiliki begitu banyak manfaat mental serta fisik yang banyak orang tidak dapat membantu namun musim gugur cinta dengan hal itu setelah mencoba. Ini telah benar-benar berubah kehidupan masyarakat.
Konten Hide.
Cara akhirnya menjadi Yoga Yoga InstructorPractice
Pilih Yoga pelatih Pelatihan
Dapatkan CPR sebagai bantuan serta pertama Bersertifikat
Dapatkan Terdaftar
Dapatkan Asuransi

Yoga pelatih Gaji
Yoga pelatih JobsWork di Studio
Buat Studio Anda sendiri
Buat Mengikuti online
Penawaran Yoga Retreats
Memberikan Pelajaran pribadi

Dan jika Anda percaya tentang hal itu, di beberapa titik waktu, setiap pelatih yoga hanya orang yang berlatih yoga. Apakah itu gaya Tabata, aliran lamban, SUP yoga, atau apa pun di antara, mereka mencoba keluar, mengembangkan cinta, serta membuat profesi hidup mereka.
Jika yoga telah mengubah secara positif kehidupan Anda serta Anda ingin menemukan lebih banyak tentang menjadi instruktur yoga, Anda telah datang ke tempat terbaik! mungkin Anda tertarik untuk menjadi seorang pelatih untuk membantu orang lain? Atau mungkin Anda ingin memiliki sisi hiruk melakukan sesuatu yang Anda cintai? Atau mungkin Anda sedang mempertimbangkan sebagai karir penuh-waktu Anda? Tidak peduli alasan Anda karena ingin menemukan lebih banyak, kita punya semua persyaratan Anda untuk memahami untuk memulai perjalanan Anda menuju menjadi instruktur yoga!
Cara akhirnya menjadi Instruktur Yoga

Dalam rangka untuk akhirnya menjadi instruktur yoga, ada beberapa langkah yang persyaratan untuk mengambil dalam rangka untuk mencapai mimpi ini. Sedangkan langkah-langkah yang tercantum di bawah lingkaran terbesar Anda akan persyaratan untuk melompat melalui, mereka tidak mencakup semua. berpikir tentang hal ini gambaran dari hal yang paling penting Anda persyaratan untuk lakukan untuk akhirnya menjadi seorang instruktur.
praktek Yoga
Karena Anda berada di halaman ini, aku punya perasaan Anda sudah metode yoga untuk beberapa derajat. Jika Anda percaya tentang mengambil langkah-langkah untuk menjadi instruktur yoga, lokasi terbaik untuk memulai adalah untuk mencoba semua jenis yoga yang berbeda. mencoba aliran lamban, yoga panas, Tabata-gaya yoga, SUP yoga, serta lebih. pergi ke kelas yang berbeda dengan instruktur yang berbeda. mencoba kursus online serta di-orang. membangun rasa dari yoga yang Anda cintai sebelum pindah ke langkah berikutnya memilih program yoga pelatihan pelatih.
Pilih Yoga pelatih Pelatihan
Setelah Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda sebagai seorang yogi, Anda siap untuk memilih program pelatihan Anda. Ini penting untuk memilih program pelatihan yang terdaftar dengan Yoga Alliance. Yoga aliansi adalah asosiasi nirlaba yang bekerja untuk jaminan kursus pelatihan yoga yang berkualitas tinggi, aman, serta reputasi. Ini memiliki lebih dari 7.000 sekolah yoga terdaftar di database-nya untuk memilih dari yang datang dalam segala macam bentuk serta ukuran. Beberapa program dapat mengambil 10 minggu sementara yang lain dapat mengambil 16. Beberapa sekolah semua online sementara beberapa benar-benar secara pribadi. Ada berbagai luas, namun tidak ada peduli apa yang Anda pilih, pastikan bahwa mereka daftar itu dengan Yoga Alliance.
Jika Anda ingin akhirnya disertifikasi benar-benar online, ada penawaran besar dari daftar online yang akan menyelam lebih dalam ke dalam program tertentu serta apa yang mereka tawarkan. Misalnya, Pikiran adalah Guru menyediakan daftar cukup komprehensif atas 10 program yoga online mereka, dengan metode saya Vinyasa berada di bagian atas.
Jika Anda ingin berakhir yang disertifikasi secara pribadi, Yoga aliansi menawarkan alat pencarian di mana Anda dapat pergi ke tempat yang Anda online serta menemukan sekolah sertifikasi yoga di dekat Anda. Dari sana, Anda akan menemukan semua jenis pilihan juga. Beberapa sekolah menawarkan pilihan hibrida dengan modul secara online. Beberapa sekolah menawarkan sertifikasi paruh waktu di mana Anda dapat pergi pada malam dan / atau akhir pekan, sedangkan yang lain jauh lebih dari gaya mundur di mana Anda mengetuk semuanya sekaligus.
Mengambil sebagian waktu dengan langkah ini tentang bagaimana untuk akhirnya menjadi instruktur yoga. Melakukan due diligence, studi penelitian prospektif sekolah, hubungan dengan instruktur yoga di daerah Anda serta berbicara tentang apa pengalaman mereka, serta menemukan lembaga yang terbaik untuk Anda. Jika Anda akan melakukan investasi seperti ini, sangat penting untuk memberitahu diri Anda sebanyak mungkin sebelum membuat suatu keputusan besar!
Dapatkan CPR sebagai bantuan serta pertama Bersertifikat
Ini penting untuk semua jenis orang yang berencana untuk bekerja di dunia kebugaran fisik menjadi correctlY dilatih untuk keadaan darurat. Sementara semua orang berharap mereka tidak akan pernah harus memanfaatkan keterampilan ini, sangat penting untuk mempersiapkan diri untuk berjaga-jaga. Juga, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar gym atau studio membutuhkan ini dari segala jenis pelatih atau instruktur sebelum mereka dapat memanfaatkan ruang mereka.
Terdaftar
Seperti yang saya katakan di atas, ketika Anda memilih program pelatihan Anda, penting untuk memilih satu yang terdaftar dengan Yoga Alliance sejak ketika Anda telah menyelesaikan 200+ jam pelatihan, Anda harus mengajukan permohonan dengan mereka untuk berakhir disertifikasi secara resmi. Sampai sekarang, itu adalah biaya aplikasi $ 50 serta kemudian biaya tahunan $ 65 untuk menjaga pendaftaran Anda. Jika Anda ingin meningkatkan keanggotaan Anda, mungkin ada beberapa biaya tambahan.
Dapatkan asuransi
Ini mungkin sesuatu yang tidak Anda pertimbangkan, namun memiliki pertanggungan asuransi yoga penting jika Anda ingin metode yoga secara profesional. Seperti halnya semua jenis kelas kebugaran fisik, ada risiko inheren cedera serta hal-hal lain yang membuatnya penting untuk ditanggung. Sama seperti dengan mendapatkan bersertifikat dalam CPR serta pertolongan pertama, mendapatkan pertanggungan asuransi adalah salah satu hal yang Anda harap Anda tidak perlu, namun Anda pasti ingin memilikinya.
Selain itu, hanya sekitar $ 150 hingga $ 400 dolar setahun. Meskipun ini mungkin kebisingan besar, itu benar-benar tidak terlalu banyak dalam rencana besar hal ketika Anda memeriksa di bawah tentang berapa banyak uang yang Anda lakukan dengan profesi ini!
Setelah Anda mendapatkan pengalaman, sertifikasi, pendaftaran, serta asuransi, Anda siap untuk menemukan niche Anda serta mulai mengajar!
Gaji Pelatih Yoga.

Sekarang kita memiliki pemahaman yang jauh lebih baik tentang bagaimana akhirnya menjadi instruktur yoga, mari kita bicara tentang pekerjaan itu sendiri. Sangat pertama, Anda mungkin mempertanyakan apakah itu layak secara finansial untuk dikejar. Maksud saya, Anda harus membayar untuk kelas, pendaftaran, serta asuransi. Sangat penting untuk memahami dengan tepat berapa banyak uang yang Anda lakukan.
Percaya atau tidak, pendapatan rata-rata untuk instruktur yoga di Amerika Serikat hanya lebih dari $ 60.000 per tahun, dengan upah per jam terbaik di bawah $ 30. Sangat penting untuk memahami bahwa angka ini dapat bervariasi berdasarkan jumlah faktor yang fantastis. Lokasi, pengalaman Anda, di mana serta persis seberapa besar Anda bekerja dapat memengaruhi jumlah yang dapat Anda buat sebagai instruktur yoga.
Tentu saja, jika Anda mengejar sertifikasi yoga Anda sebagai lebih banyak kesempatan paruh waktu, maka Anda akan membuat jauh lebih sedikit daripada jika Anda berencana untuk menjadikannya upaya penuh waktu.
Pekerjaan Yoga Trainer.

Hal lain yang akan berdampak pada gaji Anda adalah jenis tugas yang Anda kejar ketika Anda memiliki sertifikasi. Bahkan dalam ranah “Yoga Instructor”, ada begitu banyak pilihan persis bagaimana Anda dapat memanfaatkan kualifikasi Anda serta set keterampilan. Di sini ada beberapa opsi …
Bekerja di sebuah studio
Tugas yang paling jelas sebagai pelatih yoga adalah bekerja untuk studio atau gym sebagai instruktur mereka. Pembayarannya kemungkinan besar jauh lebih stabil karena klien sudah menjadi anggota, dan juga akan lebih mudah untuk membuat orang menjadi kelas Anda.
Buat studio Anda sendiri
Jika Anda memiliki konsep untuk niche yoga baru atau Anda hanya ingin menjadi bos Anda sendiri, Anda mungkin selalu memulai studio Anda sendiri. Ini tentu akan menjadi banyak lebih banyak pekerjaan di garis depan daripada hanya bekerja untuk studio yang sudah mapan, namun mungkin menawarkan lebih banyak pengembalian dalam jangka panjang.
Buat berikut ini
Mungkin Anda ingin memanfaatkan sertifikasi Anda untuk membantu orang lain di seluruh dunia? Anda mungkin selalu merekam kelas Anda sendiri, menghasilkan kursus yoga, atau memanfaatkan media sosial untuk menghasilkan mengikuti online. Karena Covid, jauh lebih banyak dan lebih banyak orang berolahraga dari rumah, sehingga hanya masuk akal bahwa menawarkan kelas yoga online akan menjadi metode yang fantastis untuk menghasilkan beberapa penghasilan ketika Anda mendapatkan pengikut.
Menawarkan retret yoga
Jika Anda online di suatu tempat diinginkan atau Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih boros sebagai instruktur yoga, Anda mungkin selalu mengembangkan, mengatur, serta menawarkan retret yoga untuk klien.
Berikan pelajaran pribadi
Mungkin Anda ingin mengembangkan pengalaman atau hanya bekerja dengan orang-orang lebih banyak dalam skala kecil? Nah, maka Anda mungkin selalu menawarkan pelajaran grup pribadi atau kecil. Ini adalah salah satu metode yang lebih fantastis untuk mendapatkan kepercayaan dan juga mendapatkan lebih banyak pengalaman sebelum mengejar metode Anda sendiri atau mencoba untuk mendapatkan tugas di gym.

CrossFit serta pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) keduanya menonjol serta latihan yang efektif.
Nyaris tidak biasa bahwa keduanya memiliki banyak kesamaan. Misalnya, baik crossfit maupun HIIT luar biasa untuk menurunkan berat badan, kekuatan tambahan, serta latihan yang hebat dalam satu jam atau kurang.
Namun, dua rejimen pelatihan tidak identik. Serta mereka masing-masing menyediakan manfaat unik yang dapat membuat seseorang jauh lebih diinginkan, tergantung pada tujuan kebugaran fisik Anda.
Jadi, apa latihan yang jauh lebih baik dalam debat HIIT vs Crossfit? Inilah apa pun yang Anda butuhkan untuk diketahui.
Apa itu HIIT?

HIIT termasuk ledakan singkat latihan intens bergantian dengan periode pemulihan intensitas rendah.
Biasanya, panjang latihan HIIT adalah 10 hingga 30 menit. Terlepas dari periode latihan pendek, efek kesehatan dan kesehatan sebanding dengan dua kali lipat dari latihan lainnya.
Kegiatan aktual dapat bervariasi, termasuk menjalankan, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.
Siapa yang bisa melakukan HIIT?
HIIT adalah pilihan latihan yang fantastis untuk individu dari segala usia dalam kondisi fisik yang hebat. Selama seseorang tidak memiliki alasan medis untuk tidak berolahraga, mereka kemungkinan dapat melakukan HIIT.
Namun, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda memiliki jenis kondisi di bawah ini, selalu yang terbaik untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk aman.
Masalah jantung
Asma
Tekanan darah tinggi
Diabetes
Cedera sebelumnya

Berapa banyak latihan HIIT per minggu?
Dua atau tiga hari seminggu adalah jumlah HIIT yang dapat dilakukan, selama Anda berkembang dalam 24 jam penyembuhan antar sesi.
Jika Anda ingin berolahraga empat kali seminggu, kami sarankan dua HIIT serta dua sesi latihan kekuatan. Apakah Anda pergi seluruh tubuh atau hanya tubuh bagian atas atau kaki pada hari pelatihan Stamina terserah Anda.
Perlu diingat, jika Anda melakukan pelatihan stamina yang intens leg satu hari, itu akan sulit jika Anda memiliki HIIT Sprint pada hari berikutnya. Cobalah untuk merencanakan hari penyembuhan atau yoga untuk hasil terbaik.
HIIT MANFAAT.
Anda dapat dengan cepat menumpahkan kalori menggunakan HIIT. Misalnya, satu penelitian penelitian membandingkan kalori yang dihabiskan di HIIT selama 30 menit, mengangkat beban, jogging, serta bersepeda. Para peneliti menemukan HIIT yang digunakan antara 25 serta 30 persen lebih banyak kalori daripada latihan tradisional.
Metode lain HIIT membantu Anda menumpahkan kalori terjadi setelah selesai. Sejumlah penelitian telah menunjukkan prospektif HIIT yang luar biasa untuk meningkatkan jam metabolisme Anda setelah latihan.
Contoh Latihan HIIT.
Push-up pembebasan tangan – mulai dalam postur push-up dasar serta mengurangi tubuh Anda ke tanah. Sementara di tanah, angkat tangan Anda dari tanah untuk sedetik, buang napas, serta mendorong tubuh Anda kembali sepanjang jalan. Jika Anda harus memodifikasi gerakan, turun ke lutut Anda.
Twists Rusia – Twists Rusia adalah pelatihan HIIT yang meningkatkan inti Anda. Duduk di lantai, menghubungi lantai dengan tumit Anda atau mengangkatnya agak dari lantai (lanjutan). Jaga tangan Anda di depan Anda serta memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
Pendaki Gunung – mulai latihan ini dalam pengaturan pushup dengan tangan membawa lebar selebar. Tekuk lutut kiri Anda serta membawanya ke tengah dada Anda, lalu dengan cepat beralih, mengembalikan lutut kiri Anda ke pengaturan pushup serta membawa lutut ideal Anda ke depan. Lanjutkan gerakan ini, bergantian lutut mana yang dibawa ke depan.

Apa itu crossfit?

CrossFit adalah program kebugaran fisik intensitas tinggi yang menggabungkan sejumlah olahraga serta latihan stamina. Beberapa contoh latihan crossfit adalah squat, push-up, pull-up, kotak burpee melompat serta paru-paru. Orang-orang yang melakukan latihan crossfit melakukan latihan hari atau WODS.
Siapa yang bisa melakukan crossfit?
Setiap orang dapat metode crossfit terlepas dari usia serta tingkat kebugaran fisik. Mereka menyesuaikan teknik untuk membantu setiap pribadi akhirnya menjadi lebih pas. Kakek-nenek serta Olympians dapat melakukan latihan yang sama persis – hanya dalam bentuk yang dimodifikasi.
Berapa banyak latihan crossfit per minggu?
Anda dapat melakukan crossfit 3-5 hari per minggu. Yang terbaik adalah melakukan crossfit serta kemudian beristirahat pada hari berikutnya, memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki. Anda tidak boleh melampaui 5 hari berturut-turut, karena tubuh Anda membutuhkan setidaknya satu hari penyembuhan per minggu.
Manfaat Crossfit.
Crossfit menawarkan banyak manfaat. Di sini hanya beberapa: meningkatkan kekuatan umum, pertumbuhan massa otot, peningkatan daya tahan, kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kelincahan & fleksibilitas, membakar kalori serta akibat penurunan berat badan.
Manfaat lain dari crossfit adalah bahwa itu adalah latihan lingkungan. Orang-orang seperti pikiran bersatu untuk berolahraga. Mereka memiliki kompetisi persahabatan dan kami tidak boleh meremehkan jaringan dukungan.
Contoh crossfit.
10 hingga 1 WOD Countdown – lakukan sepuluh ayunan kettlebell, masing-masing dengan berat badan sedang, diikuti oleh sepuluh tunggul (tahan dumbbell ringan di depan payudara Anda dengan kedua tangan; jongkok dengan dumbbell diTempat, lalu berdiri tegak sambil mengangkat overhead dumbbell.) Lakukan sembilan dari masing-masing, lalu delapan, serta seterusnya, turun ke salah satu dari masing-masing.

Latihan sederhana burpee – Ini adalah latihan crossfit langsung, di mana Anda harus melakukan banyak burpe dalam delapan menit seperti yang Anda bisa.

WOD bobot tubuh – dalam latihan crossfit ini, Anda akan melakukan 3 dari 10 putaran squat udara, push-up, burpees, atau busur cincin sekuat yang Anda bisa.

HIIT vs crossfit – perbedaan

HIIT berfokus sebagian besar pada interval intensitas yang dijadwalkan serta periode penyembuhan pendek. Contohnya adalah melakukan serangkaian pendaki gunung selama satu menit, kemudian beristirahat selama 15 detik, lalu lakukan 2 set lebih banyak.
Latihan Crossfit mematuhi periode yang ditentukan atau serangkaian pengulangan. CrossFit memberikan tujuan pelatihan, seperti jumlah pengulangan yang akan dicapai dalam periode tertentu.
Pelatihan Crossfit menawarkan keunggulan yang jauh lebih kompetitif. Banyak atlet mengambil bagian setiap tahun di crossfit terbuka serta permainan crossfit. Bahkan dalam WOD sehari-hari, pelatih mempublikasikan hasil pada papan interior. Jadi selalu ada persaingan yang ramah dengan teman-teman Anda.
HIIT vs CrossFit – Kesamaan
HIIT vs CrossFit benar-benar memiliki kesamaan. Salah satu paralel paling jelas Crossfit dengan HIIT adalah rejimen seperti sirkuit. Banyak program latihan termasuk cardio serta periode istirahat singkat untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, serta kelincahan.
Penting untuk menghilangkan monoton dari latihan di HIIT maupun crossfit. Moto “terus bervariasi” dari crossfit juga dapat dilihat di HIIT. Latihan bervariasi setiap hari, serta kebutuhan peserta untuk menemukan untuk beradaptasi. Ini membantu meningkatkan tingkat kebugaran fisik. Untuk melihat hasil terbanyak, peserta di kedua rejimen harus memanfaatkan instruktur atau pelatih.
Kedua jenis pelatihan membutuhkan komitmen serta mendorong bahwa rejimen latihan lainnya mungkin tidak memiliki.
CrossFit serta HIIT baik untuk individu yang berharap sesuatu yang lebih banyak untuk dicapai. Entah itu kesehatan umum, peningkatan nada otot, kenaikan stamina, atau sebaliknya, hanya muncul serta bergerak tidak akan memotongnya selama sesi crossfit atau HIIT.
HIIT vs CrossFit – yang membakar lebih banyak kalori?
HIIT jauh lebih fokus pada “membakar kalori” daripada crossfit. Sebagai pelatihan penurunan berat badan, HIIT jauh lebih cocok.
Pencipta CrossFit tidak berarti untuk digunakan semata-mata untuk menurunkan berat badan. Atlet dengan kegiatan angkat berat sehari-hari, latihan mobilitas, serta WOD mengembangkan tubuh berotot serta akibatnya menjaga berat optimalnya. Namun penekanannya bukan pada penurunan berat badan pada stamina serta kebugaran.
Mengapa HIIT & COSTFIT bukan jenis pelatihan lainnya?

HIIT harus membantu Anda melihat nada massa otot yang paling besar serta penurunan berat badan secepat mungkin. Ini sejak kegiatan HIIT menumpahkan banyak kalori. Hasilnya dapat bervariasi, namun setelah beberapa minggu, Anda harus melihat perubahan.
Meskipun rejimen kebugaran fisik lainnya juga akan menumpahkan kalori, efeknya mungkin tidak terlihat seperti crossfit atau HIIT serta mungkin perlu waktu yang lebih lama untuk melihat hasilnya.
Bungkus
Jadi, latihan mana yang menang dalam kompetisi HIIT vs Crossfit? Yah, itu benar-benar tergantung pada apa tujuan Anda. Jika Anda ingin fokus pada mendapatkan stamina umum serta massa massa otot, maka crossfit kemungkinan besar adalah apa yang harus Anda kerjakan. Tetapi, jika tujuan Anda adalah untuk menumpahkan kalori serta menurunkan berat badan saat mengencangkan otot, lakukan latihan HIIT. Atau, Anda mungkin memiliki yang terbaik dari kedua dunia serta keduanya!

Dengan uptick di asrama dayung dalam beberapa tahun terakhir, satu lagi menyenangkan serta hobi baru telah di yoga kenaikan … SUP. Ini menantang, serta itu adalah metode yang fantastis untuk mendapatkan luar serta mendapatkan latihan yang luar biasa di.
Pada artikel ini, kita akan memeriksa beberapa manfaat yang luar biasa dari SUP yoga bersama dengan apa yang Anda akan persyaratan untuk melakukannya sendiri! Kita bicara atas picks untuk papan dayung, saran untuk SUP yoga, gerakan yoga terkemuka untuk mencoba serta lebih.
isi hide
Apakah SUP Yoga?
7 Manfaat dari jenis SUP YogaNew Cross Training
Terlibat Otot baru
Praktek di Grit
meningkatkan Fokus
mengurangi Stres
meningkatkan Saldo
meningkatkan Teknik

Sup Yoga TipsFind Waters Calm
Cari Banyak Ruang
Punya Open Mind
Gunakan waktumu
Mulai Cukup

Terbaik SUP Yoga Paddle boardsAqua Ditambah Inflatable SUP
Serene Hidup Inflatable SUP
ISLE Cruiser SUP kaku

SUP Yoga GearSUP
Dayung
Leash.
PFD
Whistle darurat
Jangkar

Apa Untuk Wear? Bathing Gugatan
rash Guard
yoga Pakaian

SUP Yoga PosesSeated Pose
Liku duduk
Pose Anak
Kucing serta Sapi
Downward Facing Dog
Ke atas Menghadapi Anjing
Papan

Apakah SUP Yoga?
SUP yoga adalah kombinasi dari dua hal: berdiri asrama dayung (SUP) serta yoga. Ya, Anda memeriksa kanan itu. Pada dasarnya, Anda melakukan metode yoga di tengah-tengah badan air pada berdiri atas papan dayung.
Banyak orang menikmati menghadiri kelas yoga SUP dengan pelatih memberikan bimbingan serta dukungan, sementara yang lain hanya menikmati ketenangan damai melakukannya sendiri atau dengan teman. Either way, ini jenis menantang yoga memiliki beberapa manfaat yang indah, itulah sebabnya mengapa begitu banyak orang yang bergabung dalam pada petualangan!
7 Manfaat SUP Yoga

Ada banyak manfaat dari SUP yoga. Beberapa di antaranya adalah fisik, beberapa mental, serta beberapa dapat benar-benar mengejutkan untuk Anda! Meskipun ini bukan daftar lengkap dari semua manfaat yang luar biasa, ini hanya beberapa favorit kami …
tipe baru Cross Training
Sebagai seseorang yang bergairah tentang kebugaran, saya suka menemukan baru serta menyenangkan cara untuk latihan. pelatihan lintas memiliki begitu banyak manfaat bagi tubuh Anda serta perjalanan kebugaran fisik Anda. Switching rutinitas Anda serta mengubah up latihan Anda menantang tubuh Anda dengan cara baru, menggunakan otot-otot baru saat beristirahat lain yang digunakan lebih sering.
SUP yoga adalah jenis besar pelatihan lintas karena itu adalah sesuatu yang benar-benar unik. Hal ini membutuhkan banyak keseimbangan serta fokus. Ini akan kesulitan Anda dalam cara-cara baru sambil membantu Anda untuk terus meningkatkan kebugaran fisik Anda serta pemulihan!
Terlibat Otot baru
Karena itu adalah jenis yang sama sekali baru dari pelatihan silang, Anda akan memanfaatkan serta terlibat otot baru. bahkan jika Anda sudah melakukan yoga sebelumnya, Anda belum pernah melakukannya di papan dayung. Downward facing dog bukan hanya tentang mengaktifkan kaki Anda serta peregangan punggung Anda seperti itu di darat. Sekarang akan mencakup terlibat inti Anda serta fokus pada keseimbangan. Setiap hadir dalam aliran yoga Anda lebih dari kemungkinan akan terlibat lebih otot ketika Anda berada di luar di atas air.
Jadi, jika Anda sedang mencari sesuatu yang akan memberikan Anda lebih banyak kesulitan daripada yoga tradisional tanpa harus mencoba bergerak lebih maju, Anda pasti harus memberikan SUP yoga mencoba!
Praktek di Grit
Mengambil bagian dalam SUP yoga pasti akan kesulitan stamina mental Anda dengan memungkinkan Anda untuk metode memiliki grit. Diciptakan oleh Angela Duckworth, grit pada dasarnya memiliki ketekunan ketika hal-hal yang sulit.
Ada benar-benar tidak ada gula pelapisan, SUP yoga mungkin menyenangkan, namun bisa sulit! Kemungkinan, pengalaman pertama Anda akan bertemu dengan penawaran besar bergetar serta berpotensi beberapa waktu air. karena itu adalah sesuatu yang baru yang sulit, itu akan memungkinkan Anda untuk metode kesabaran serta terus bekerja sulit untuk menguasai pose serta bergerak.
Dalam kehidupan kita sehari-hari, sulit untuk menemukan hal-hal baru. Kita umumnya menempel pada kegiatan serta pekerjaan yang kita berusaha dalam, meninggalkan sedikit ruang untuk hal-hal yang baru. SUP yoga mungkin hanya apa yang Anda persyaratan untuk mencoba sesuatu yang baru serta bekerja pada grit Anda!
meningkatkan Fokus
Seperti disebutkan di atas, SUP yoga bisa sulit. Untuk beberapa yoga saja menantang, namun melakukannya di perairan terbuka di papan dayung hanya membawa elemen benar-benar asing. sejak dari ini, memerlukan tawaran yang fantastis fokus serta kesadaran. Setiap hadir Anda mencoba serta setiap gerak kecil yang merek tubuh Anda harus disengaja. Salah sedikit menggoyangkan ke arah yang salah serta Anda mungkin mendapatkan off mengagumkan di dalam air! sejak dari ini, SUP yoga adalah metode yang fantastis untuk bekerja pada fokus Anda.
mengurangi Stres
Sebagian besar bentuk latihan berfungsi sebagai peredam stres. Mereka membantu endorfin rilis serta lamban turun pelepasan hormon stres. Ketika Anda beberapa latihan tradisional dengan yoga, yang berfokus pada pernapasan, itu lebih baik!
Meskipun Anda mungkin sangat terfokus pada saat itu serta Anda bahkan mungkinmerasa sedikit frustrasi jika Anda tidak bisa suka mendapatkan hadir Anda pada awalnya, Anda akan segera mengenali stres berkurang dari kegiatan tersebut.
meningkatkan Saldo
Sederhananya … Berdiri dayung asrama akan meningkatkan saldo Anda serta yoga di darat akan meningkatkan saldo Anda. Jadi, ketika Anda mengintegrasikan dua kegiatan dalam satu … itu akan sangat meningkatkan saldo Anda! hanya percaya tentang hal itu … Kau menyeimbangkan tubuh Anda di atas air. Air adalah apung serta bergerak bahkan di paling tenang situasi. Anda mencoba untuk menetapkan diri dalam sikap yoga yang berbeda, yang juga membutuhkan jumlah tertentu keseimbangan pada setiap jenis hari. Hampir usah menyebutkan, namun itu penting untuk memahami bahwa jika Anda bekerja di SUP yoga secara konsisten, Anda akan melihat langkah luar biasa dalam saldo Anda.
meningkatkan Teknik
Terakhir, salah satu manfaat yang luar biasa untuk melakukan SUP yoga adalah bahwa hal itu akan meningkatkan metode yoga Anda di darat. Jika Anda dapat menguasai jenis yoga bergerak di tengah-tengah air pada berdiri atas papan dayung, itu akan menjadi mudah ketika Anda melakukannya dalam praktek sehari-hari Anda.
Jika yoga adalah sesuatu yang Anda nikmati serta Anda ingin terus meningkatkan teknik Anda, Anda pasti harus bawa ke air. Anda akan kagum pada persis bagaimana cepat hal-hal akan datang kepada Anda di atas tanah ketika Anda melakukan!
Yoga Tips sup

Sekarang bahwa Anda memahami semua manfaat menakjubkan dari SUP yoga, saya yakin Anda sedang siap untuk melompat tepat ke dalamnya! Namun sebelum Anda melakukannya, di sini adalah top tips kami untuk memiliki pengalaman terbaik SUP yoga ..
Cari Waters Calm
Seperti sudah saya katakan sebelumnya, SUP yoga adalah menantang. Menyeimbangkan atas air adalah menantang (bahkan sebelum Anda menambahkan dalam aliran yoga), jadi penting untuk menemukan air yang tenang untuk latihan Anda. Sementara ada orang yang melakukan SUP yoga di Samudra, itu akan jauh lebih baik untuk menemukan sebuah danau tenang atau badan air di mana tidak ada banyak gerakan. Lebih tenang perairan yang, jauh lebih baik fokus Anda dapat berada di bergerak Anda serta praktek Anda.
Cari Banyak Ruang
Setelah Anda menemukan perairan cukup tenang untuk latihan SUP yoga Anda, pastikan Anda berkisar keluar tempat yang tidak ramai. Semakin banyak daerah yang Anda harus bergerak serta metode bebas, yang jauh lebih baik Anda akan. Kapal, kayakers, serta dayung asrama lain tidak hanya dapat berfungsi sebagai pengalih perhatian, namun mereka juga dapat membuat pengalaman SUP yoga Anda kurang aman. Hal terakhir yang Anda inginkan terjadi adalah untuk musim gugur off serta tanah di seseorang atau sesuatu. Jadi, sebelum Anda memulai, pastikan bahwa Anda memiliki banyak daerah untuk diri sendiri.
Punya Open Mind
Hal ini sejalan dengan salah satu manfaat yang saya sebutkan tentang membangun serta berlatih grit. Jika Anda pergi ke pengalaman ini mengharapkan untuk menjadi indah atau bahwa Anda akan menangkap setiap berpose yoga, Anda kemungkinan besar akan perjuangan bahkan lebih. Sebaliknya, menerima perjuangan serta mendekati pengalaman ini dengan pikiran terbuka! Anda hanya mungkin akan mengejutkan diri Anda pada persis berapa banyak menyenangkan dapat kesulitan diri dengan sesuatu yang baru!
Gunakan waktumu
Setelah Anda punya daerah Anda siap serta pikiran Anda terbuka, waktu itu untuk memulai! Ketika Anda mulai latihan SUP yoga Anda, luangkan waktu Anda. bergerak perlahan. menikmati pengalaman serta jangan terburu-buru. Bergegas hanya akan menyebabkan Anda gugur di atau berpotensi mendapatkan terluka. dengarkan tubuh Anda serta mengambil waktu Anda ketika Anda mengubah pengalaman baru ini!
Mulai Cukup
Selain bergerak perlahan, mulai sederhana. Jika Anda berada di kelas yoga SUP, pelatih Anda akan memanfaatkan nya / pengalamannya di lapangan untuk membimbing Anda, namun jika Anda akan keluar untuk mencobanya sendiri, tidak menggigit lebih banyak dari Anda dapat mengunyah. mulai dengan yang paling mendasar serta pose sederhana. mulai dengan pose yang lebih mudah untuk menyeimbangkan dengan seperti kucing serta sapi atau menghadap ke bawah anjing.
papan Paddle SUP Yoga terbaik
Jika Anda ingin membeli paddleboard untuk SUP yoga, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan. Yang penting yang paling Anda harus dicari adalah stabilitas. Biasanya, lebih luas SUP, semakin mantap itu. Jadi, yang harus menjadi hal pertama yang perlu dipertimbangkan.
Hal lain untuk berpikir tentang ketika mencari papan sempurna untuk yoga adalah ketebalan. Seperti dengan lebar, ketebalan papan akan membantu dengan stabilitas.
Karena stabilitas penting dengan yoga serta dengan pemula asrama dayung, pastikan untuk memeriksa daftar kami dari 7 Terbaik Paddle Board untuk Pemula. Di sana, Anda akan menemukan deskripsi yang mendalam serta lebih aspek dari papan serta apa yang harus dicari. Tapi, untuk menjaga hal-hal singkat hari ini, di sini adalah tiga pilihan yang fantastis papan untuk SUP yoga …
Aqua Ditambah Inflatable SUP
Beberapa mungkin skeptis dari menggunakan SUP karet untuk yoga, namun itu benar-benar disukai oleh banyak. Itu praktis. Anda dapat menyimpannya serta mengangkutnya dengan mudah. Ini ringan. serta papan khusus ini luas serta dilengkapi dengan apa pun yang Anda butuhkan!

Aqua Ditambah 11ftx33inx6in Inflatable SUP untuk Semua Tingkat keterampilan Stand Up Paddle Board, Adjustable … 1 TAHUN warraNty pada bahan
Gaya kaku: rasanya sangat mirip dengan papan yang sulit. Papan terbuat dari Angkatan Bersenjata bermutu tinggi Ultra Light PVC penurunan kain jahitan. Dibangun dengan lapisan PVC ekstra dari rel papan sangat …
Ultra portable: Deflated hanya berdiameter 1 kaki dengan 38 “. Ukuran yang meningkat: 11’x33” x6 “tebal. Berat 20.3lbs, maksimum capactiy hingga 350lbs, mantap serta fantastis untuk semua tingkat keterampilan.
Fitur Dek: 5mm Comfort Diamond Groove Traction untuk pegangan. 11 pcs dari 316 steel stainless d-rings serta bungee di dek depan untuk penyimpanan.
Bundel Lengkap: Papan, Dayung Aluminium Disesuaikan, Voyager ISUP Perjalanan Ransel, Tali Bahu, Leash Coiled, Tas Tahan Air, Sirip Removable, Pompa Aksi Ganda: Selama …

Periksa harga terbaru

Sup tiup kehidupan yang tenang
Ini adalah salah satu opsi SUP tiup yang lebih indah. Ini tebal 6 inci, sehingga Anda dapat mempercayai stabilitas yang satu ini! Mirip dengan yang di atas, itu juga datang dengan tali, pompa untuk mengembang, serta lebih banyak lagi.
Penjualan

Serenelife tiup berdiri papan dayung (tebal 6 inci) dengan aksesoris premium & carrybag | … gaya sup lebar – Papan dayung berdiri tenang adalah 10 ‘lama serta menyediakan 32 “dari lebar dek untuk meningkatkan stabilitas juga menyeimbangkan saat berdiri
Manuver Superior – Triple Bott Bottom Fins Assist Board meningkatkan kecepatan umum, penanganan serta kemudi lebih mudah digunakan oleh anak-anak, remaja serta orang dewasa
Non-slip Soft Top Deck – Fantastis untuk pemula, Paddleboard kami dibuat untuk penemuan dini dan juga karena kurangnya kecelakaan atau cedera jika Anda jatuh cinta pada kami semua!
Inflatable & Portable – Bawa Paddleboard Anda ke mana pun Anda pergi! Dengan cepat mengembang atau mengempiskan untuk penyimpanan sederhana, membuatnya sempurna untuk danau, sungai atau lautan.
Kit Paddleboard Lengkap – Setiap papan dayung SereneliFife juga dilengkapi dengan dayung esensial, termasuk tali keamanan manset pergelangan kaki, pedal oar, pompa udara manual, perlengkapan patch, dan …

Periksa harga terbaru

Isle Cruiser Rigid SUP
Jika Anda ingin sup yang kaku untuk Yoga, maka Cruiser Isle ini adalah pilihan yang luar biasa. Ini memiliki ulasan yang fantastis, lebar 32 inci dan tebal 4,5 inci!

Isle Cruiser berdiri papan dayung & bundel sup – papan kaku dengan inti busa ringan serta lembut, … all-around desain sup tradisional: kaku serta stabil untuk pengendara semua tingkat keterampilan. Sempurna untuk kegiatan seperti dayung flatwater, yoga, memancing, serta lebih banyak. Bangunan ini membuat Cruiser kaku seperti …
Bangunan kasar dengan top soft top yang nyaman: dek lembut ultra-tahan lama dengan bantalan kulit croc untuk kenyamanan serta pegangan. Inti busa EPS yang dicetak dengan stringer kayu ganda untuk stamina serta kekakuan, tetapi …
Termasuk bundel aksesori penuh: setiap papan dayung dilengkapi dengan semua kebutuhan Anda untuk mendapatkan air. Termasuk dayung sup adjustable karbon disesuaikan dengan nilon blade, 8 ‘coil leash, serta nilon …
Spesifikasi Ukuran: 10’5 “Desain beratnya 24 pound. Sikap lebar memastikan stabilitas untuk memancing, yoga, serta kegiatan rumah tangga. Kapasitas berat hingga 235 lb.
Mengapa berbelanja Isle? Lahir dan juga dibiakkan di atas air di San Diego, California sejak 2004. Tim kami berkomitmen untuk membawa Anda papan dayung berkualitas tinggi terbaik yang dirancang serta diuji oleh orang-orang yang berselancar dan …

Periksa harga terbaru

Sup Yoga Gear.

Anda dapat mempertanyakan apa yang akan Anda butuhkan untuk memiliki pengalaman SUP Yoga yang menyenangkan dan bebas risiko? Inilah yang kami punya sejauh ini …
SUP.
Tentu saja, Anda akan membutuhkan papan dayung berdiri. Jika Anda tidak siap berinvestasi dalam satu untuk diri sendiri dengan menggunakan daftar di atas, Anda selalu dapat menemukan lokasi untuk menyewa satu. Kemungkinan besar, jika Anda pergi ke pantai atau badan air besar, Anda akan menemukan sewa papan dayung berdiri.
Dayung
Memiliki dayung mungkin satu hal lagi yang Anda butuhkan yang tampaknya jelas, namun kami tidak bisa meninggalkannya! Meskipun Anda mungkin tidak mengayuh selama sesi Yoga Sup Anda, Anda akan membutuhkan mereka untuk keluar ke dalam air serta kemudian kembali ke darat.
Leash.
Jika Anda akan melakukan SUP Yoga, itu juga disarankan agar Anda memiliki tali. Ini bukan jenis yang digunakan anjing. Ini jenis yang mengelilingi pergelangan kaki Anda serta melampirkan Anda ke papan Anda. Jika Anda musim gugur, Anda ingin memastikan bahwa Anda tetap dekat dengan papan Anda. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah untuk menyelinap keluar dari bawah Anda dan juga kepala lebih jauh dari yang Anda rasakan dapat berenang dengan aman.
Pfd.
Bahkan jika Anda seorang perenang yang luar biasa, itu selalu merupakan metode terbaik untuk membawa dan / atau memakai seseorang

glute berat badan serta latihan hamstring
Paha belakang serta glutes adalah otot-otot vital dalam olahraga dan juga dalam kehidupan sehari-hari. Ironisnya, orang-orang mengabaikannya. lainnya “kelompok otot yang terlihat” lainnya sering kali menjadi fokus pelatihan kekuatan. Namun, masuk akal untuk memasukkan glute berat badan serta latihan hamstring dalam pelatihan Anda untuk memiliki kelompok otot yang seimbang. Artikel singkat ini berfokus pada pelatihan glutes serta paha belakang menggunakan 10 latihan berat badan.
Konten Hide.
Glute berat badan serta latihan hamstring
1. Kotak melangkah
2. Jembatan Glute Tunggal di Bench
3. Bodyweight Selamat pagi
4. Deadlift Rumania Tunggal (RDL)
5. Berdiri ikal hamstring
6. Jongkok Bulgaria melompat
7. Box Jump Workout
8. Jongkok kotak tunggal
9. Bilangan terbalik Bilangan terbalik
10. Tendangan kaki Pilates

1. Kotak melangkah

Dalam box step-up, Anda akan naik ke kotak atau bangku. Ambil posisi di depan kotak, bangku atau elevasi. Jika Anda membutuhkan bobot ekstra, pegang halter di setiap tangan. Biarkan lengan Anda menggantung, melangkah ke kotak dengan satu kaki terlebih dahulu, serta memanjat kembali dengan leg kedua. Kaki Anda harus lurus setelah pendakian.
2. Jembatan Glute Tunggal di Bench
Dalam latihan glute ini, berbaring dengan punggung atas Anda di bangku serta menekuk satu kaki 90 derajat sehingga menyentuh tanah. Perpanjang kaki Anda yang lain langsung. Menggunakan kaki Anda menyentuh tanah, lakukan jembatan glute dengan menurunkan pinggul Anda kemudian membesarkannya saat mengontrak glutes Anda. Pertahankan pinggul Anda dan fokus pada kontrak glutes. Anda benar-benar ingin merasakan kontraksi saat menaikkan jembatan. Jika Anda membutuhkan resistensi tambahan, letakkan dumbbell atau kettlebell di pinggang Anda.
3. Bodyweight Selamat pagi
Pagi yang baik adalah glute berat badan yang sangat baik serta latihan hamstring serta telah populer di angkat besi serta binaraga selama beberapa waktu. Selamat pagi dikatakan sebagai namanya karena terlihat seperti peregangan yang akan Anda lakukan saat Anda bangun dari tempat tidur. Anda melakukan kelas tubuh selamat pagi dengan berdiri dengan jarak bahu kaki Anda terpisah serta menggunakan pinggul Anda untuk bergantung atau membungkuk ke depan. Engsel maju sejauh yang Anda bisa, sambil menjaga kepala Anda, tulang belakang serta panggul semuanya dalam garis lurus. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan dengan cepat merasakan sesak di hamstring Anda serta glutes.
4. Deadlift Rumania Tunggal (RDL)

RDL tunggal-kaki adalah salah satu latihan berat badan terbaik serta latihan hamstring untuk memperkuat glutes. Berdiri menyeimbangkan pada kaki kanan Anda dengan lutut sedikit bengkok. Menjaga punggung Anda serta kaki kiri dalam garis lurus, engsel di pinggul, bersandar sedikit ke depan sambil membiarkan lengan kiri Anda menggantung. Jangan menekuk atau memutar bagian belakang. Bagian belakang serta kaki kiri harus selalu tetap dalam garis lurus. Kemudian lakukan berdiri di kaki kiri. Jika Anda membutuhkan resistensi ekstra, pegang dumbbell atau kettlebell di lengan yang akan menggantung.
5. Berdiri ikal hamstring
Standing Hamstring Curl adalah latihan yang ideal untuk meningkatkan keseimbangan serta kekuatan di kaki.
Untuk melakukan curl hamstring berdiri:
Berdirilah dengan kaki pinggul selebar sambil meletakkan tangan Anda di pinggang atau kursi untuk menyeimbangkan serta menggeser berat ke kaki kiri.
Perlahan tekuk lutut kanan, membawa tumit ke arah bokong serta sejajar dengan paha Anda.
Perlahan turun kaki Anda, menyelesaikan 12 hingga 15 pengulangan, serta pengulangan dengan kaki lainnya.

Untuk ditambahkan resistensi, letakkan pita elastis di bawah kaki Anda berdiri di atas pergelangan kaki kaki yang Anda keriting.
6. Jongkok Bulgaria melompat
Lompatan Squat Bulgaria adalah variasi lunge tradisional. Ini adalah latihan yang intens, bahkan ketika hanya menggunakan berat badan! Untuk melakukan jongkok Bulgaria melompat:
Perpanjang satu kaki ke belakang serta letakkan kaki di bangku (atau kursi).
Dengan kaki lain, jongkok sampai pada sudut 90 derajat.
Berdiri cadangan serta ketika Anda mencapai bagian atas gerakan, melompat sehingga kaki Anda keluar dari tanah.
Mengulang.

7. Box Jump Workout

Prinsip lompatan kotak adalah lompatan dinamis ke kotak stabil. Kotak lompatan adalah satu lagi glute berat badan yang sangat baik serta latihan hamstring.

Pilih tinggi kotak serta mulai pada ketinggian sekitar lutut Anda.
Berdiri di depan kotak, jaga kaki Anda selebar pinggul.
Ayunkan lengan ke belakang sambil sedikit menurunkan pinggul.
Mendorong diri Anda ke atas kotak menggunakan push kaki dan gerakan lengan ke atas.
Menstabilkan pendaratan serta membuka lutut sepenuhnya.
Turun satu kaki sekaligus atau dengan melompat dengan dua kaki.
Jaga lutut pada jarak yang sama satu sama lain di seluruh gerakan.

Setelah Anda menguasai gerakan, Anda dapat melambung turun dengan dua kaki untuk kembali pada kotak tanpa berhenti di antara masing-masing. Ini meningkatkan tingkat intensitas kardiovaskular dari latihan.

8. Kotak Leg SingleBerjongkok
Melakukan squat kotak satu kaki bisa menantang, namun merupakan glute berat badan yang hebat serta latihan hamstring untuk mengencangkan kaki Anda serta inti.
Berdiri di satu kaki dengan bangku atau kursi di belakang Anda. Angkat kaki Anda yang lain di depan Anda, dengan lengan Anda juga diperpanjang di depan.
Turunkan diri Anda ke posisi jongkok, sambil mendorong pinggul kembali sampai Anda menyentuh bangku. Kemudian kembali ke posisi awal.

Jika Anda menjadi hebat di bekas kotak tunggal, coba lepaskan bangku serta melakukan jongkok pistol. Jika Anda tidak merasa canggih namun ingin beberapa resistensi tambahan, ambil halter.
9. Bilangan terbalik Bilangan terbalik

Reverse Lunges adalah salah satu lembut berat badan paling efektif serta latihan hamstring. Mereka persis kebalikan dari lunge reguler. Alih-alih menerjang ke depan, Anda meluncur mundur.
Mundur dengan satu kaki dan tekuk dengan kedua kaki sampai mereka membuat sudut 90 derajat.
Berdiri kembali serta membawa kaki ke depan di sebelah yang lain.
Ulangi untuk pengulangan yang diinginkan serta beralih kaki.

10. Tendangan kaki Pilates

Latihan Pilates fokus pada keseimbangan otot. Tendangan kaki Pilates sangat bagus untuk kelompok otot yang bekerja seperti paha belakang, glutes serta seluruh rantai posterior. Mereka juga membantu inti untuk terlibat ketika pinggul didorong ke bawah.
Mulai berbaring telungkup di atas tikar.
Tempatkan siku Anda maupun lengan bawah di lantai, menjaga siku sedikit ke depan dari ketiak. Tanganmu bisa menyentuh atau rata pada matras.
Santai pundakmu dari telinga. Jauhkan tulang belakang netral dan nanti.
Dorong tulang panggul ke tanah dan angkat perut ke atas.
Tekuk kaki kanan di lutut, gerakkan kaki ke atas ke arah bokong dalam dua pulsa, sambil menghembuskan napas. Pastikan untuk melibatkan hamstring.
Tarik napas dan turunkan kaki. Kemudian ulangi dengan kaki kiri.
Ulangi tiga hingga enam kali di setiap sisi.

Untuk variasi, coba gunakan kedua kaki saat melakukan tendangan kaki Pilates.

Konten Sembunyikan
Siapa yang harus membeli treadmill?
Terburu-buru? Treadmill terbaik di bawah 2000 dolar
Sole F85 Treadmill
Bowflex Treadmill 10.

Apa yang diharapkan dari treadmill dolar $ 2000? Motor
Bingkai
Menjalankan permukaan
Fitur

Siapa yang harus menghabiskan lebih banyak di atas treadmill? Orang-orang di atas 300 lbs.
Pelari vs pejalan kaki
Pengguna harian

Treadmill terbaik di bawah 2000 dolar1. Sole F80 Treadmill
2. TREADMILL SOLE F85
3. Bowflex Treadmill 10
4. Nordictrak Industri 1750 Treadmill
5. TREADMILL SOLE F65
6. Pro-Form Pro 2000

Treadmill terbaik di bawah FAQ $ 2000

Siapa yang harus membeli treadmill?
Jika Anda ingin mendapatkan bentuk serta menemukan metode yang konsisten untuk masuk Cardio untuk tujuan kebugaran fisik Anda, maka treadmill mungkin tepat untuk Anda. Semua orang yang ingin menjaga kesehatan dan kesejahteraan harus memiliki akses ke beberapa jenis latihan kardio. Dengan treadmill, Anda bisa masuk ke kardio Anda di sekitar jadwal Anda, berjalan untuk memuaskan tujuan Anda sesering yang Anda butuhkan dan juga ketika Anda membutuhkannya. Tidak peduli persis bagaimana kondisi cuaca berada di luar atau waktu, Anda memiliki akses langsung ke treadmill Anda.
Terburu-buru?
Treadmill terbaik di bawah 2000 dolar
Sole F85 Treadmill

Motor yang lebih besar pada 4 HP untuk menjaga kecepatan hingga 12 mph
Bantal Flex di geladak mengurangi goncangan sendi selama penggunaan.
Pilihan dek lipat untuk menyimpan serta bergerak
Mempertahankan 15 level kemiringan
Panel Android 10.1 inci dengan 12 latihan kustom tersedia
Speaker bluetooth serta pemegang tablet
Peningkatan kapasitas berat
Garansi seumur hidup
Jaminan Uang Kembali 30 Hari
Bebas biaya kirim

Periksa harga terbaru

Bowflex Treadmill 10.
22 x 60 jalur lari yang mengakomodasi pengguna semua ketinggian
Bluetooth tersedia
Cenderung hingga 15%
Turun ke -5%
Program JRNY memiliki latihan adaptif serta skenario untuk dipilih
Termasuk keanggotaan JRNY 1 tahun (nilai $ 149)
Lacak statistik & metrik di layar Anda
Penggemar built-in
Gratis pengiriman + tikar gratis (untuk waktu yang dibatasi)

Periksa harga terbaru

Apa yang diharapkan dari treadmill dolar $ 2000?

Ketika Anda melakukan investasi dalam segala jenis peralatan olahraga, ada dasar yang dapat Anda harapkan dalam setiap kisaran biaya. Ketika Anda mencari treadmill terbaik di bawah 2000 dolar, Anda harus mengharapkan kualitas tinggi terbaik dari masing-masing patuh dengan aspek treadmill Anda.
Motor
Memiliki kemampuan untuk mengikuti Anda serta tuntutan olahraga Anda sangat penting dalam motor treadmill. Ketika Anda melakukan investasi, Anda ingin treadmill bertahan selama bertahun-tahun setelah pembelian. Semakin besar motor treadmill Anda, semakin banyak daya yang harus diikuti dengan permintaan serta menawarkan berbagai pilihan kecepatan. Jika Anda memilih treadmill yang menawarkan kecepatan maksimum, maka motor dalam harus dapat menahan pengaturan ini serta mempertahankan kinerja.
Bingkai
Stabilitas serta pemeliharaan berat sangat penting. Anda tidak ingin bingkai di treadmill Anda yang membungkuk mudah, terutama jika Anda memiliki berat tertentu. Tidak semua treadmill dibuat sama, jadi tidak semua treadmill dapat melestarikan kapasitas berat yang sama persis. Bingkai harus dibuat kuat untuk menahan batas berat yang lebih besar. Mereka yang kelebihan berat badan, mereka tidak hanya akan berjalan di treadmill ini namun berpotensi berjalan, yang dapat memberikan banyak ketegangan pada bingkai.
Menjalankan permukaan
Apakah Anda orang yang tinggi? Apakah Anda memiliki langkah panjang ketika Anda berjalan serta berlari? Lihatlah permukaan yang berlari di atas treadmill dan pikirkan tentang daerah tersebut. Apakah ada ruang yang cukup untuk Anda? Fungsi ini kemungkinan besar adalah salah satu yang paling penting untuk dipikirkan karena Anda membutuhkan area yang cukup untuk dijalankan atau berjalan dengan aman saat Anda mendapatkan latihan Anda. Treadmill berkualitas tinggi terbaik memiliki deck yang lebih besar, dimaksudkan untuk mengakomodasi tidak hanya orang yang lebih berat,. Namun juga mereka yang lebih tinggi.
Fitur
Bluetooth.
Monitor detak jantung
Menyimpan statistik
Wifi

Ada beberapa fitur yang sekarang datang dengan treadmill terbaik di bawah 2000 dolar, serta mereka untuk kenyamanan. Banyak treadmill kelas atas sekarang menawarkan koneksi Bluetooth ke treadmill sehingga Anda dapat memainkan daftar putar pilihan Anda serta menyimpan latihan Anda, bersama dengan hal-hal lain. Fitur-fitur pada treadmill ini akan memungkinkan Anda untuk menyaring detak jantung Anda, memberi Anda kalori yang Anda bakar dengan setiap latihan, serta menyimpan statistik Anda.
Koneksi Wi-Fi sekarang ditawarkan pada beberapa model terbaru serta port USB, sehingga Anda bahkan dapat menonton acara pilihan Anda saat Anda mendapatkan latihan untuk hari itu. Fitur-fitur ini membantu agar Anda tetap termotivasi serta didorong untuk terus berolahraga, memuaskan tujuan kebugaran fisik Anda. Mereka juga hampir selalu ditawarkan pada treadmill terbaik di bawah 2000 dolar.

Siapa yang harus menghabiskan lebih banyak di atas treadmill?

Sementara treadmill terbaik di bawah 2000 dolar adalah investasi yang brilian bagi siapa saja dengan tujuan kebugaran fisik, ada beberapa kelompok spesifik individu yang membutuhkan treadmill kelas atas ini di atauder untuk menjadi sukses.

Orang-orang di atas 300 lbs.

Memiliki metode bebas risiko serta sehat untuk mendapatkan berat badan Anda di bawah kendali dilengkapi dengan peralatan berkualitas tinggi yang lebih tinggi. Sayangnya, mereka tidak membuat bingkai serta motor pada treadmill yang lebih murah untuk menahan berat lebih dari 300 lbs. Ini dapat menghambat orang-orang yang mencari untuk meningkatkan tingkat kebugaran fisik mereka tetapi tidak memiliki alat yang tepat untuk total perjalanan. Jika Anda atau seseorang yang Anda beli treadmill setidaknya 300 lbs, maka Anda ingin treadmill yang dapat menahan bahwa berat seiring waktu karena orang ini terus berolahraga dan memenuhi tujuan kebugaran fisik mereka.

Pelari vs pejalan kaki

Sementara banyak orang melihat treadmill sebagai sepotong peralatan berjalan, ada beberapa penggemar yang berencana yang berencana untuk menghabiskan lebih banyak waktu berlari di atas treadmill mereka daripada berjalan. Treadmill kelas atas hadir dengan motor bertenaga tinggi yang dapat melestarikan kecepatan yang akan Anda syarat untuk menjalankan periode waktu yang lebih lama. Bingkai pada treadmill Anda juga harus berkualitas lebih tinggi. Berlari konsisten pada salah satu mesin ini dapat memberikan treadmill Anda pemukulan sejati serta membutuhkan bingkai yang dapat menanggung permintaan serta tujuan kebugaran fisik yang Anda miliki.

Pengguna harian

Kita semua mengerti satu atau dua orang yang membeli treadmill tetapi tidak memanfaatkannya sesering mungkin. Mereka akhirnya menjadi lebih dari rak gantung daripada digunakan untuk berolahraga. Mereka yang berencana untuk memanfaatkan treadmill mereka, serta memanfaatkannya setiap hari, persyaratan treadmill berkualitas tinggi yang lebih tinggi yang akan bertahan. Mereka sering membuat treadmill yang lebih murah dengan kualitas tinggi minimum serta motor yang lebih kecil, yang bekerja untuk mereka yang tidak menggunakan treadmill mereka setiap hari. Bagi orang-orang yang akan benar-benar memanfaatkan treadmill mereka, pilih satu yang memiliki fitur kebutuhan Anda serta kualitas tinggi untuk menahan setiap hari untuk beberapa tahun. Produsen berarti sebagian besar treadmill terbaik di bawah 2000 dolar untuk dimanfaatkan setiap hari.

Treadmill terbaik di bawah 2000 dolar

Di bawah ini adalah enam treadmill terbaik di bawah 2000 dolar di pasaran saat ini. Kami menilai mereka treadmill terbaik karena kualitas tinggi serta fitur yang tersedia.

1. Sole F80 treadmill

Dirancang untuk penggunaan rumah, satu-satunya treadmill F80 adalah pemimpin dalam treadmill terbaik di bawah 2000 dolar. Pemimpin pasar kebugaran fisik serta majalah menilainya.

Pro.

Motor bertenaga tinggi (3,5 hp) yang menyesuaikan hingga 12 mph
15 tingkat kemiringan yang berbeda tersedia
Bingkai dilas baja yang berkualitas tahan peluru
Pelacakan statistik ditawarkan untuk jarak, kalori, dll.
Port USB untuk pengisian daya
Speaker bluetooth serta pemegang tablet
Garansi seumur hidup
Jaminan Uang Kembali 30 Hari
Bebas biaya kirim

Tidak banyak yang tidak menawarkan F80 untuk pro. Menawarkan hampir apa pun namun TV built-in untuk inovasi serta beberapa kualitas tinggi tertinggi dalam bingkai serta motor cukup banyak apa pun yang Anda butuhkan. Salah satu pro terbaik adalah treadmill datang dengan garansi seumur hidup.

Terkemuka

Ada satu kelemahan ke sol f80 treadmill serta itu adalah batas berat 375 lb. Meskipun masih di atas level 300 yang diinginkan, masih ada orang-orang di atas 375 yang ingin mendapatkan kebugaran fisik mereka di bawah kendali serta kebutuhan untuk terus melihat melampaui treadmill ini untuk suatu pilihan.

2. TREADMILL SOLE F85

Mengambil F80 ke atas takik adalah satu-satunya treadmill F85. Apa yang sangat sedikit fitur F80, F85 menebus dalam upgrade desain barunya.

Pro.

Motor yang lebih besar pada 4 HP untuk menjaga kecepatan hingga 12 mph
Bantal Flex di geladak mengurangi goncangan sendi selama penggunaan.
Pilihan dek lipat untuk menyimpan serta bergerak
Mempertahankan 15 level kemiringan
Panel Android 10.1 inci dengan 12 latihan kustom tersedia
Speaker bluetooth serta pemegang tablet
Peningkatan kapasitas berat
Garansi seumur hidup
Jaminan Uang Kembali 30 Hari
Bebas biaya kirim

Sol F85 mengambil F80 serta memberikan upgrade bagi mereka yang membutuhkan sedikit inovasi dalam hidup mereka. Perbedaan Pro terbesar antara kedua model ini datang sebagai teknologi, menawarkan layar bawaan sehingga Anda dapat menonton sitkom pilihan Anda atau memilih salah satu latihan bawaan yang ditawarkan di treadmill.

Terkemuka

Dengan model ini, ada sangat sedikit kontra. Hal terbesar adalah bahwa treadmill ini berada di ujung yang lebih tinggi dari variasi biaya untuk treadmill. Juga, program built-in ke treadmill adalah Android, jadi jika Anda adalah orang Apple, Anda akan membutuhkan untuk menghubungkan perangkat Anda sendiri untuk memanfaatkan daftar putar Anda, menunjukkan, dll.

3. Bowflex Treadmill 10

Salah satu model treadmill terbaik Bowflex adalah Bowflex Treadmill 10. Bowflex merancang desain ini untuk dipoles rumah serta dilengkapi dengan berbagai fitur inovasi untuk kenyamanan Anda. Anda bisa mendapatkan akses ke program JRNY mereka (kelas berdasarkan permintaan serta latihan yang disesuaikan) dengan membeli keanggotaan.

Pro.

22 x 60 menjalankan jalur yang AccommPengguna Osat dari semua ketinggian
Bluetooth tersedia
Cenderung hingga 15%
Turun ke -5%
Program JRNY memiliki latihan adaptif serta skenario untuk dipilih
Termasuk keanggotaan JRNY 1 tahun (nilai $ 149)
Pelatihan virtual tersedia
Aplikasi bawaan bagi Anda untuk mengalirkan acara yang ingin Anda tonton saat berolahraga.
Lacak statistik serta metrik pada layar sentuh Anda
Penggemar built-in
Tersedia berkecepatan tinggi
Gratis pengiriman + tikar gratis (untuk waktu yang dibatasi)

Fitur-fitur yang datang dengan Bowflex Treadmill 10 sangat berguna dalam tujuan kebugaran fisik Anda, dapat melacak serta mendiversifikasi latihan Anda sehingga Anda tidak bosan. Anda dapat melestarikan detak jantung saat berolahraga serta dengan cepat mengubah kemiringan serta kecepatan dengan tombol-tombol yang membuat Anda tidak mematahkan kecepatan Anda selama latihan.

Terkemuka

Nah, untuk mendapatkan akses ke banyak fitur luar biasa ini, Anda membutuhkan untuk membeli keanggotaan JRNY secara terpisah. Ini adalah biaya tambahan yang tidak terkait dengan biaya treadmill Anda dan juga harus dibeli secara terpisah. Juga, ada item bowflex lain yang berpasangan dengan baik dengan tujuan Anda serta tujuan kebugaran fisik, namun mereka juga, juga merupakan biaya terpisah.

4. Nordictrak Industri 1750 Treadmill

Nordictrack Industrial Series Treadmills + 30-Hari IFIT Rumah Tangga Keanggotaan 30-Hari IFIT Rumah Tangga Termasuk; Streaming Online & Latihan On-Demand Di Perangkat Anda dengan Kelas Latihan & Studio Worldwide; Tambahkan hingga 5 pengguna; Pelatih elit mengubah perangkat Anda (nilai $ 39)
Layar sentuh hd interaktif 10 inci yang mendalam streaming berdasarkan permintaan IFIT langsung ke perangkat Anda serta menyediakan pelacakan statistik sederhana; Motor respons pintar untuk pelatihan berjalan secara efisien dan kardio
-3 hingga 15% kontrol miring; 12 mph kontrol kecepatan onetouch yang bijaksana; Pelatih IFIT Anda menyesuaikan kecepatan Anda serta cenderung untuk memenuhi persyaratan pelatih serta cocok dengan medan dunia nyata
Gaya SpaceSaver inovatif dengan bantuan EasyLift berarti treadmill Anda dapat dilipat setelah Anda lari untuk penyimpanan yang kompak, sederhana; 22 “x 60” sabuk tapak untuk kaki maupun siku; Pelari Flex Cushioning.
Kapasitas individu 300 pon; Dilindungi dengan garansi kerangka 10 tahun, garansi bagian 2 tahun, serta garansi tenaga kerja 1 tahun; 62.75 “H x 39.25” W x 81.25 “l

Periksa harga terbaru

Sebuah treadmill yang dapat Anda gunakan di rumah serta secara komersial adalah industri Nordictrak 1750 treadmill. Fitur yang terkait dengan treadmill ini membuatnya mudah digunakan di rumah dan juga bagi mereka yang mencari gym berkualitas tinggi untuk memiliki di rumah.

Pro.

3.75 Motor Horsepower untuk kecepatan maksimum 12 mph
Layar sentuh HD 10 inci tersedia
Opsi Lipat Space Saver
Penurunan serta opsi miring yang tersedia
Garansi kerangka 10 tahun
Pelatihan IFIT tersedia

Treadmill Nordictrak ini memiliki jumlah daya yang cukup besar serta kecepatan yang ditawarkan untuk pengguna sehari-hari. Jika Anda seorang pelari atau suka mencampur latihan Anda, Anda telah mendapatkan akses ke berbagai latihan khusus dengan pelatihan IFIT serta dapat menggunakan Bluetooth untuk memutar musik atau podcast saat Anda mendapatkan latihan Anda.

Terkemuka

Treadmill ini berada di ujung yang lebih tinggi dari spektrum biaya untuk treadmill, namun hanya memiliki kapasitas 300 lb. Treadmill lain yang berada di ujung yang lebih tinggi dari rencana anggaran memiliki batas berat yang lebih tinggi serta bingkai yang lebih kuat. Anda juga harus membeli keanggotaan setelah 30 hari dari pelatihan IFIT. Jika Anda ingin menjaga akses itu, Anda akan membutuhkan untuk membayarnya.

5. TREADMILL SOLE F65

Salah satu pilihan treadmill yang lebih terjangkau, satu-satunya F65, menyediakan treadmill berkualitas tinggi dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Pro.

15 tingkat kemiringan yang berbeda
Gaya Lipat Deck – Bantuan Sederhana Membuat Penyimpanan Nyaman Dan Mudah
Speaker Audio Bluetooth – Dengarkan musik dari perangkat bijak Anda dengan speaker di konsol.
Port USB – Biaya perangkat bijak Anda saat berolahraga
Pemegang tablet terintegrasi
Garansi seumur hidup
Jaminan Uang Kembali 30 Hari
Bebas biaya kirim

Sol F65 adalah versi upgrade dari model F63 yang menonjol. F65 menawarkan berbagai akses teknologi teknologi untuk para penggunanya yang dapat benar-benar menjaga minat Anda saat berolahraga.

Terkemuka

Ada beberapa hal yang kurang dengan treadmill ini:

3.25 motor adalah motor terkecil pada daftar treadmill terbaik di bawah 2000 dolar
Kemampuan berat 350 lb (namun baik mungkin masih lebih baik)

Meskipun ada beberapa kontra untuk treadmill ini, itu pada akhir harga yang lebih terjangkau, sehingga mungkin dengan cepat menjadi perbedaan antara desain ini serta para pesaingnya.

6. Pro-Form Pro 2000
Penjualan

Proform Pro 2000 Wise Treadmill dengan 10 “layar layar sentuh HD serta 30 hari IFIT rumah tangga keanggotaan rumah tangga IFIT termasuk; Streaming Online & Latihan On-Demand di Perangkat Anda dengan Workou Worldwide

Jenis yang berbeda Of Crunches
Sepertinya ada begitu banyak jenis latihan perut di luar sana. Hal ini dapat melanda mencoba untuk memilih apa yang terbaik serta paling latihan efisien. Salah satu latihan yang paling menonjol untuk bekerja di serta menargetkan abs Anda sit-up. Pada artikel ini, kita akan melihat 15 jenis crunches serta manfaat mereka.
Konten Hide.
Jenis berbeda CrunchesWhat adalah Otot perut yang berbeda?
Mengapa Abs begitu Penting?
Apa Manfaat dari Crunches?
15 Jenis yang berbeda dari Crunches1. standar Crunches
2. Crunches Sepeda
3. sit-up terbalik
4. Scissor Crunches
5. V-up sit-up
6. Oblique V-up sit-up
7. Toe-Touch Crunches
8. Climbers gunung
9. Side Plank Crunch
10. Liku Rusia
11. Crunches tap Ankle
12. Sit-Ups
Liku 13. Crunch
14. Frog Crunches
15. stabilitas sphere Crunches

Apa Otot perut yang berbeda?
Sebelum menyelam ke dalam daftar kami jenis terbaik dari sit-up, itu penting untuk memahami otot perut yang berbeda karena masing-masing jenis sit-up akan membahas kelompok massa otot yang berbeda.
Rektus abdominis – massa otot panjang di sepanjang inti yang paling dekat dengan pusar. Sebagian besar serta terkenal AB massa otot yang menonjol terkait dengan 6 pack.
Obliques eksternal – ditemukan di paling kiri serta yang ideal jauh dari rektus abdominis. penting untuk rotasi batang tubuh, membungkuk ke samping, dll
Internal obliques – Deeper massa otot belakang obliques luar.
Transverse abdominis – Terkait dengan bernapas, stabilisasi tulang belakang, mengencangkan serta memegang dalam organ interior. Lapisan terdalam dari otot AB yang membungkus di sekitar seluruh batang tubuh.

Mengapa Abs begitu Penting?
Abs sangat penting untuk kedua alasan sangat fungsional serta alasan sangat fungsional. Terutama, otot perut mengamankan organ-organ Anda. Pernahkah Anda perhatikan bahwa jika Anda meregangkan sedang serta pukulan seseorang Anda di perut, tidak ada salahnya seburuk? Mudah-mudahan, Anda tidak pernah mengalami ini! Tapi, jika Anda memiliki, maka Anda akan mengerti bahwa dengan meregangkan otot-otot AB Anda, Anda melindungi organ Anda dari semua jenis kekuatan yang mungkin datang metode mereka dengan kecelakaan atau apa pun.
Alasan lain itu sangat berguna untuk memiliki otot perut yang kuat adalah karena mereka membantu menahan kami serta meningkatkan keseimbangan kami serta stabilitas. Ini sebenarnya inti dari tubuh kita. Ada perbaikan yang cukup besar untuk semua jenis gerakan semi-atletik jika inti Anda, atau yayasan, yang kuat. Oleh karena itu, atlet ahli mendedikasikan waktu tertentu untuk meningkatkan kekuatan inti mereka.
Apa Manfaat dari Crunches?

Apakah crunches bekerja untuk memperkuat inti Anda serta mencapai tujuan kebugaran fisik Anda? Sementara ada banyak sengketa pertanyaan itu, singkatnya, respon adalah ya. Sit-up bekerja daerah-daerah tertentu dari otot perut Anda serta dengan berbagai macam jenis sit-up, ada satu untuk semua orang serta tujuan tertentu mereka.
Salah satu alasan terbaik yang sit-up begitu fantastis adalah bahwa mereka tidak perlu gym. sebenarnya setiap individu dapat melakukannya jika mereka memiliki tempat daerah kecil di rumah mereka serta hanya beberapa menit dari waktu!
Sangat penting untuk dicatat bahwa jika Anda memiliki masalah punggung yang berpengalaman di masa lalu, berkonsultasilah dengan dokter serta berhati-hati ketika melakukan sit-up. Ada beberapa variasi tercantum di bawah ini yang jauh lebih baik bagi mereka dengan kekhawatiran kembali, namun selalu pastikan mereka ideal untuk Anda sebelum mencobanya.
Jika Anda berburu sedang untuk mendapatkan six-pack, itu penting untuk diingat bahwa Anda tidak akan sampai di sana dengan melakukan sit-up saja. diet rencana memainkan fungsi besar dalam membuat perut Anda terlihat ramping serta kencang.
15 Jenis yang berbeda dari Crunches
1. Sit-up standar

sit-up tradisional adalah sit-up paling terkenal, serta untuk alasan yang baik. Salah satu manfaat dari sit-up ini adalah bahwa mereka sangat menargetkan otot-otot rektus abdominis Anda.
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
Bawa kaki Anda rata dengan tanah dengan lutut ditekuk, menghadap ke atas.
Sambil melihat langit-langit, membawa bagian atas punggung serta bahu dari tanah. Pastikan Anda menarik pusar ke tulang belakang serta pengetatan abs Anda. Buang napas pada metode Anda up serta kembali menghirup turun ke lantai.

2. Crunches Sepeda

sit-up sepeda adalah salah satu yang paling berbagai jenis menonjol dari sit-up yang bekerja sejumlah otot AB sekaligus. Jika dilakukan dengan benar, Anda dapat bekerja rektus abdominis Anda serta interior Anda serta luar melintang obliques sekaligus!
Tergeletak di tanah, lokasi tangan Anda di belakang kepala. kaki Anda harus keluar lurus serta agak terangkat dari tanah (sekitar 6 inci).
Menjaga tangan Anda di belakang kepala, dengan kaki kiri agak terangkat di udara, mencoba untuk menghubungkan siku kiri Anda dengan lutut ideal Anda. Pastikan untuk menghembuskan napas serta fleksibel otot Anda ketika mencoba untuk terhubung.
Beralih keSisi lain, membuat tautan siku ideal Anda dengan lutut kiri Anda.
Terus ulangi, kembali juga keuntung tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.

3. Reverse Crunches.

Crunch terbalik adalah metode fantastis untuk menstabilkan serta meningkatkan otot perut bagian bawah Anda! Belum lagi, mereka juga menaruh sedikit ketegangan di leher Anda!
Berbaringlah dengan tangan Anda di sisi Anda serta kaki Anda rata di tanah dengan lutut menunjuk ke langit.
Tekan punggung bawah Anda serta tangan ke tanah sambil mengangkat lutut ke atas. Pertahankan sudut 90 derajat dengan lutut Anda.
Menjaga sudut 90 derajat itu, angkat bagian bawah Anda dari tanah dengan mengencangkan menggunakan ABS bawah Anda.
Turunkan tubuh Anda perlahan dengan kontrol, jaga lutut Anda pada sudut 90 derajat. Ketika punggung bawah Anda menyentuh tanah, ulangi latihan.

4. Scissor Crunches.

Tendangan gunting adalah satu lagi jenis krisis yang benar-benar mengemas pukulan! Tidak hanya itu mengaktifkan sejumlah otot AB, namun demikian juga bekerja otot kaki Anda. Campuran pada statis memegang pengaturan sementara juga menggabungkan gerakan kecil akan memungkinkan Anda untuk merasakan luka bakar.
Berbaring telentang dengan kaki Anda terentang serta tangan Anda agak di bawah bokong Anda.
Angkat kepala Anda dan juga bahu dari tanah, mengencangkan perut Anda.
Setelah tubuh bagian atas melayang, angkat kedua kaki Anda dari tanah. Anda bagian bawah, tangan, serta bokong harus satu-satunya bagian tubuh Anda yang menyentuh tanah.
Menjaga kedua kaki melayang-layang, angkat kaki kiri Anda lebih tinggi dan terus beralih kembali serta keempat dalam gerakan seperti gunting untuk waktu yang Anda tetapkan.

5. Crunch v-up

Jika Anda mencari tipe crunch yang jauh lebih maju yang akan mengintegrasikan lebih banyak otot daripada hanya perut Anda, tidak perlu mencari lagi! Meskipun ini jauh lebih menantang, mereka benar-benar memiliki hasil besar.
Berbaringlah dengan alasan dengan kaki Anda serta senjata yang diperluas ke arah yang berlawanan.
Sekaligus, bawa kaki Anda juga lengan, membuat tubuh Anda dalam bentuk “V”. Pastikan Anda menarik dengan perut Anda serta bukan hanya momentum.
Perlahan-lahan bawa lengan Anda dan kaki kembali ke tempat mereka agak melayang di atas tanah serta mengulangi.

6. Crunch v-up miring

Ingin mengambil crunch v-up ke level selanjutnya? Coba crunch v-up miring! Jenis latihan crunch ini bekerja semua otot yang dilakukan v-up crunch dengan penambahan obliques Anda.
Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan tangan kiri Anda terentang di depan Anda dan juga tangan ideal Anda di belakang telinga ideal Anda. Kaki Anda harus pada sudut 45 derajat dari tubuh Anda.
Dengan otot-otot AB diperketat, crunch siku Anda serta kaki Anda yang ditumpuk pada saat yang bersamaan. Buat mereka memuaskan di atas dalam bentuk “V”.
Perlahan lepaskan kaki Anda serta tubuh bagian atas kembali ke tanah dan ulangi. Ketika Anda telah menyelesaikan satu set di sisi kiri Anda, beralihlah ke sisi ideal.

7. Crunch Toe-Touch

Tunjukkan rectus abdominis Anda dengan crunch toe-touch! Crunch rep cepat dan tinggi ini dapat membuat dampak besar!
Berbaringlah di punggung Anda dengan lengan ke sisi Anda dan kaki Anda menunjuk lurus ke atas di udara.
Kencangkan perut Anda, bawa tombol perut Anda ke tulang belakang Anda, serta mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda.
Jauhkan lengan Anda sampai ke atas sepanjang set, terus naik dan turun.

8. Pendaki Gunung

Seringkali dimasukkan dalam latihan HIIT (latihan interval intensitas tinggi), pendaki gunung adalah intensitas yang mondar-mandir cepat, serta latihan krisis yang tidak konvensional yang membahas semua otot AB Anda sekaligus.
Mulai latihan ini di pengaturan pushup dengan tangan membawa lebar.
Tekuk lutut kiri Anda serta membawanya ke tengah dada Anda, lalu dengan cepat beralih, mengembalikan lutut kiri Anda ke pengaturan pushup serta membawa lutut ideal Anda ke depan.
Lanjutkan gerakan ini bergantian lutut yang dibawa ke depan.

9. Side Plank Crunch

Side Plank Crunches mengintegrasikan manfaat dari latihan perut statis dengan bonus mengaktifkan obliques Anda. Latihan ini juga memperkuat punggung Anda serta lengan Anda.
Mulailah di sisi Anda dengan lengan kiri Anda di bawah bahu Anda.
Angkat tubuh Anda dengan kaki ditumpuk.
Crunch siku ideal Anda ke lutut ideal Anda serta terus mengulangi.

10. Twists Rusia

Bicara tentang pembakar miring! Twists Rusia tidak akan meneguhkan leher Anda juga akan segera meninggalkan perasaan perut Anda!
Dari posisi duduk, condongkan tubuh Anda kembali serta membawa kaki Anda agak lepas dari tanah dengan lutut Anda bengkok.
Gesper tangan Anda bersama-sama serta memutar mereka ke sisi ideal tubuh Anda, mencoba menyentuh lantai.
Bawa tangan Anda kembali ke pusat dan juga putar ke sisi kiri. Lanjutkan berganti-ganti kembali serta keuntakan, menghembuskan setiap kali Anda memutar.

11. Ankle Tap Crunches

Salah satu dari berbagai jenis crunch yang berfokus pada obliques, krisis keran pergelangan kaki adalah sukembali untuk membantu meningkatkan sisi Anda.
Berbaring di lantai dengan datar kaki Anda di tanah serta lutut mengarah ke atas. lengan Anda harus berada di sisi Anda.
Kencangkan abs Anda serta mengangkat kepala Anda serta bahu agak dari tanah. Anda harus melihat ke atas.
Alih-alih berderak, Anda akan outstretch lengan kiri Anda jauh ke kiri, mencoba meraih pergelangan kaki kiri Anda.
Kembali ke posisi semula, lalu ulangi pada sisi yang ideal, mencoba untuk mencapai pergelangan kaki yang ideal Anda sementara tinggal untuk melayang-layang.

12. Sit-Ups

Sit-up adalah sedikit berbeda dari krisis standar. Sit-up menargetkan jangkauan yang lebih besar dari otot yang tidak hanya mencakup otot perut Anda namun juga fleksor pinggul Anda. melakukannya pada kecepatan yang lebih lambat untuk menuai keuntungan penuh.
Mulailah dengan berbaring datar dengan lutut ditekuk serta kaki di lantai. lengan Anda bisa belakang kepala atau crossing di dada Anda.
Saat Anda mengeluarkan napas serta mengencangkan perut Anda, membawa tubuh Anda serta tubuh bagian atas hingga memenuhi lutut Anda.
Perlahan-lahan menurunkan kembali ke bawah serta berulang.

Liku 13. Crunch

Kombinasi Liku Rusia serta sit-up, gerakan ini akan membawa lebih banyak minat untuk obliques Anda, kembali, serta otot-otot kaki!
Berbaring telentang dengan lutut menunjuk di udara serta kaki rata di lantai. menempatkan lengan Anda di belakang kepala Anda.
Angkat seperti jika Anda melakukan sit up, membawa tegak tubuh Anda.
Ketika Anda mencapai puncak, memutar dalam metode yang membawa siku ideal Anda ke lutut kiri.
Kembali perlahan-lahan serta dikendalikan untuk lantai serta melanjutkan gerak sementara sisi bolak-balik.

14. Frog Crunches

Sit-up katak AB latihan yang benar-benar akan mendapatkan detak jantung Anda akan! Manfaat sit-up katak adalah bahwa hal itu menggabungkan suatu pegangan statis yang akan kencangkan otot perut batin Anda sementara gerakan akan membahas yang luar Anda.
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Apakah kaki Anda lurus serta mengangkat pada sudut 45 derajat.
Ketika Anda crunch, sekaligus membawa bahu Anda dari tanah serta lutut Anda ke arah bahu Anda.
Kembali ke pengaturan awal serta menjaga kaki Anda terangkat.

15. stabilitas sphere Crunches

Beberapa orang mungkin seperti prop untuk sit-up mereka. Jika hal ini terjadi, sit-up stabilitas bola memungkinkan Anda untuk bekerja otot-otot yang sama persis saat juga bekerja pada stabilitas mengingat bola akan melangkah di sekitar.
Lie di bola dengan kaki Anda ditanam kuat di tanah. Tekuk lutut pada sudut 90 derajat serta tangan Anda harus berada di belakang kepala Anda.
Crunch ke atas, melihat ke arah langit-langit. fokus pada menjaga AB Anda dikontrak.
Lepaskan kembali ke pengaturan awal serta berulang.

Konten Sembunyikan
Berapa lama untuk berenang satu mil? Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di kolam renang
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di air terbuka1. Suhu
2. Visibilitas
3. menghitung jarak

Waktu rata-rata untuk berenang satu mil
Berapa banyak pangkuan renang satu mil?
Cara berenang satu mil lebih cepat1. membangun daya tahan
2. Perkuat otot
3. Meningkatkan jarak berenang setiap minggu
4. Tingkatkan formulir Anda
5. Bekerja pada pernapasan

Kesimpulan

Berapa lama untuk berenang satu mil?
Apakah Anda seorang perenang berpengalaman atau pemula baru, berenang satu mil adalah prestasi untuk bahagia! Itu tidak terdengar seperti kesepakatan besar sampai Anda berada di dalam air membelai. Biasanya, kami memikirkan satu mil dalam hal berjalan. Berlari satu mil, meskipun masih prestasi, bisa memakan waktu 10-14 menit, dan Anda selesai! Yah, berenang berbeda.
Hanya perenang profesional yang paling canggih di dunia yang bisa merobohkan satu mil dalam waktu semacam itu. Faktanya, catatan untuk berenang 1500 meter tercepat sebenarnya diatur pada Februari 2020 oleh Bobby Finke dari University of Florida. Dia berenang mil dalam 14: 12.08. Wanita tercepat untuk berenang satu mil adalah Katie Ledecky, yang berenang 1500 hanya dalam 15: 20,48. Tapi, kemungkinan besar, Anda bukan perenang profesional yang akan merekam dunia. Itu berarti sangat tidak mungkin bahwa Anda dapat berenang satu mil secepat beberapa orang menjalankannya.
Jadi, jika berenang satu mil mengambil jumlah yang cukup lama daripada berlari untuk orang kebanyakan, berapa lama untuk berenang satu mil? Jawaban kami? Tergantung.
Sebenarnya ada banyak faktor berbeda yang dapat memengaruhi waktu Anda. Lokasi renang Anda, kualitas formulir Anda, kemampuan atletik, kebugaran dan suhu air hanya sedikit yang perlu dipertimbangkan. Jadi, sebelum kita menyelami lebih banyak spesifik, mari kita lihat rata-rata keseluruhan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berenang satu mil.
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di kolam
Percaya atau tidak, lebih mudah bagi kebanyakan orang untuk berenang satu mil di kolam. Anda tidak perlu khawatir tentang faktor alternatif apa pun yang dapat menghalangi Anda yang datang dengan berenang di air terbuka. Plus, lebih mudah untuk melacak.

Anda dapat fokus pada tujuan Anda dan mencapainya. Meskipun mungkin ada beberapa variasi tergantung pada ukuran kolam, jam perenang paling kompetitif sepanjang mil di sekitar tanda 20 menit sementara perenang rata-rata dapat mencapainya dalam waktu sekitar 25-27 menit.
Sekarang, jika Anda sangat baru dalam latihan, Anda perlu tahu bahwa mungkin memakan waktu lebih dari 40-50 menit untuk memulai di kolam renang dalam ruangan. Ini akan membaik dengan teknik Anda dan saat Anda membangun daya tahan. Ketahuilah bahwa jika Anda baru memulai, satu mil dapat merasa cukup menakutkan pada awalnya, dan tidak apa-apa!
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di air terbuka
Berenang di air terbuka (samudra, sungai, atau danau) tentu saja lebih sulit daripada berenang di kolam renang. Ini berarti bahwa waktu rata-rata Anda untuk berenang satu mil akan lebih lambat. Rata-rata, kebanyakan orang bisa berenang satu mil di perairan terbuka sekitar 30-35 menit. Jadi, jika Anda baru berenang, Anda bahkan mungkin perlu mengandalkannya selama sekitar satu jam.

Tetapi mengapa dibutuhkan jauh lebih lama untuk berenang satu mil di perairan terbuka? Yah, akan ada semua jenis kesulitan dan tantangan yang bisa Anda hadapi untuk memengaruhi waktu Anda, dan di sini hanya beberapa …
1. Suhu
Bergantung pada musim, waktu, dan lokasi sesi renang air terbuka Anda, suhu ekstrem dapat memperlambat Anda. Tertinggi, berenang di air yang lebih dingin dapat memengaruhi pernapasan Anda, yang akan menghabiskan energi Anda jauh lebih cepat.
Di atas ini, jika Anda berenang di perairan yang benar-benar dingin, Anda akan membutuhkan wetsuit. Wetsuits dapat menyebabkan kafafing dan dalam beberapa kasus claustrophobia, yang juga akan memengaruhi kemampuan Anda untuk berenang dengan kecepatan tercepat Anda. Jadi, untuk waktu berenang yang ideal, jika Anda memilih berenang di perairan terbuka, berenang di musim yang lebih hangat atau iklim.
2. Visibilitas
Di kolam, Anda dapat melemparkan kacamata Anda dan sampai ke sana! Tetapi ketika Anda berenang di perairan terbuka, visibilitas dapat menyebabkan perjuangan yang cukup. Alih-alih hanya berfokus pada tinggal di jalur Anda, Anda harus mengambil lebih banyak istirahat, melihat di mana Anda menuju dan mengikuti di mana Anda berada. Penampakan tidak hanya akan memperlambat Anda dari harus melihat ke atas, tetapi juga akan menggunakan lebih banyak energi.
Lebih sering daripada tidak, danau dan bahkan perairan laut banyak adalah murki daripada kolam, tetapi jika Anda ingin berenang di perairan terbuka, cobalah memilih lokasi di mana airnya jauh lebih jelas.

3. menghitung jarak
Jika suhu dan visibilitas tidak cukup, tantangan lain yang banyak wajah ketika berenang di air terbuka, seperti danau atau lautan, adalah bahwa jauh lebih menantang untuk mendapatkan pengukur yang akurat tentang seberapa jauh Anda telah pergi. Ada perangkat dan jam tangan yang dapat menghitung jarak di mana Anda akan pergi, tetapi dengan pool pool, Anda memiliki titik referensi lainnya, seperti pangkuan, untuk membuat Anda tetap di jalur. Anda dapat kehilangan waktu dengan memeriksa jarak Anda sesering mungkin ketika berenang di perairan terbuka.
Sekarang, saat Anda terbiasa berenang satu mil, AndaTubuh akan menjadi akrab dengan waktu dan upaya yang diperlukan. Jadi, saat Anda membaik, Anda mungkin tidak perlu terlalu bergantung pada arloji atau perangkat Anda.
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil

Berapa banyak pangkuan renang satu mil?
Jika Anda ingin mendapatkan mil Anda jauh lebih cepat tanpa harus khawatir tentang tantangan yang disebutkan di atas, maka Anda akan ingin berenang di kolam renang dalam ruangan. Berenang satu mil di kolam renang dalam ruangan, Anda akan perlu tahu berapa banyak putaran berenang dalam satu mil sebelum Anda menyelam dan pergi untuk itu.
Sebagian besar kolam renang dalam fasilitas seperti universitas atau pusat kebugaran 25 yard atau panjangnya 50 meter.
Untuk kolam 25 yard, dengan pangkuan yang panjang dan kembali, Anda harus menyelesaikan 33 putaran untuk berenang satu mil. Dengan kolam 50 meter, bagaimanapun, Anda hanya perlu menyelesaikan 15 putaran!
Jika Anda ingin berenang satu mil di kolam renang di rumah Anda atau ingin tahu lebih banyak tentang sejarah berenang satu mil, pastikan untuk memeriksa artikel kami, berapa banyak putaran berenang satu mil.
Tentu saja ada pro dan kontra untuk berenang satu mil lebih lama vs kolam yang lebih pendek. Jika Anda hanya perlu menyelesaikan 16 putaran, Anda mungkin menemukan langkah Anda dan melengkapinya dengan lebih cepat. Itu tidak perlu banyak perhentian dan putaran jika Anda tidak terampil dalam balik balik, yang dapat membantu Anda menyelesaikan mil Anda jauh lebih cepat.
Namun, jika daya tahan Anda bukan tempat Anda menyukainya, lap yang lebih panjang mungkin mengharuskan Anda perlu istirahat lebih lama di antaranya, mempengaruhi waktu Anda. Itu semua tergantung pada kolam yang Anda miliki untuk Anda dan kolam apa yang paling baik melayani Anda dalam menyelesaikan jarak Anda tepat waktu.
Cara berenang satu mil lebih cepat
Berapa lama untuk berenang satu mil? Yah, itu sangat tergantung padamu! Di mana pun Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda, selalu ada cara dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan. Jadi, jika Anda tidak senang dengan waktu asli Anda untuk berenang satu mil atau Anda hanya ingin tujuan baru untuk mengalahkan catatan Anda sebelumnya, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berenang satu mil lebih cepat …
1. Bangun daya tahan
Apakah Anda tahu apa yang membangun daya tahan? Cardio! Apakah kolam renang dan berenang adalah bentuk kardio yang bagus? Sangat! Tapi itu seharusnya bukan satu-satunya bentuk kardio Anda! Pelatihan silang dengan melakukan kardio di luar kolam seperti berlari, hiking, bersepeda, dan banyak lagi yang benar-benar dapat membangun daya tahan Anda dan membantu Anda meningkatkan waktu Mil Anda.

Albert Einstein menyatakan, “Definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang-ulang dan mengharapkan hasil yang berbeda.” Sekarang, apakah saya memanggil Anda gila untuk bekerja keras dan melatih? Sama sekali tidak! Tapi saya pikir Anda mengerti maksud saya! Jika Anda ingin berenang mil lebih cepat, Anda perlu mengubah segalanya, melakukan latihan kardio yang berbeda untuk membangun paru-paru dan daya tahan Anda, dan Anda akan mulai melihat hasilnya!
2. Perkuat otot
Cara lain Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda adalah dengan meningkatkan kekuatan kelompok otot yang akan Anda gunakan saat berenang. Jika otot Anda lebih kuat, mereka akan bekerja lebih keras dan lebih lama tanpa perlu banyak istirahat.

Pelatihan lahan kering, secara khusus berfokus pada inti, lengan, dan kaki Anda, akan membantu Anda meningkatkan kecepatan renang Anda. Dari menggabungkan berbagai jenis crunche setiap pagi atau melakukan tantangan jongkok 7 hari, ada banyak cara yang menyenangkan dan mudah untuk menambahkan beberapa kekuatan kerja ke kehidupan sehari-hari Anda!
3. Meningkatkan jarak berenang setiap minggu
Sementara pelatihan silang jumlah yang sehat, Anda juga bisa melihat ke dalam meningkatkan jarak total yang Anda berenang setiap minggu. Misalnya, jika Anda pergi ke kolam dua kali seminggu, dan setiap kali Anda ada di sana, Anda berenang 8 lap di kolam 50 meter (sekitar setengah mil), maka Anda berenang sekitar satu mil setiap minggu.
Dari sana, Anda bisa melihat untuk menambahkan pangkuan lain, lalu 2 lainnya, dan terus membangun jarak Anda.
Tapi, ketika Anda meningkatkan jarak renang Anda, pastikan untuk melakukannya dengan tingkat yang berkelanjutan. Jika Anda berenang satu mil seminggu, kami tidak menyarankan Anda melompat ke 2 mil per minggu dengan sangat baik. Jika Anda melakukan ini, ada probabilitas tinggi bahwa Anda bisa melelahkan diri sendiri atau merasa terbakar! Tak satu pun dari yang akan menyebabkan kecepatan renang Anda meningkat!
4. Tingkatkan formulir Anda
Mungkin Anda memberikan semuanya, dan Anda melakukan semua hal yang tercantum di atas, dan Anda merasa seperti telah menabrak dinding dengan mil waktunya. Nah, jika ini masalahnya, pikirkan tentang peningkatan bentuk gaya bebas Anda. Ada begitu banyak tweak dan perubahan kecil yang akan mengejutkan Anda pada seberapa banyak perbedaan yang dapat mereka buat!

Dari posisi kepala atau siku Anda ke waktu pernapasan Anda, perubahan halus ini dapat benar-benar menambah dan membuat dampak besar pada waktu jarak Anda secara keseluruhan.
5. Bekerja pada pernapasan
Berbicara tentang pernapasan, itu adalah salah satu hal yang paling menantang untuk memahami ketika berenang jarak jauh. Keluar dari napas berlari bisa memperlambat Anda, tetapi kehabisan nafas sambil mencoba berenang dapat membawa latihan Anda berhenti pekikan!

Ada semua jenis latihan pernapasan yang tersedia online yang dapat membantu Anda meningkatkan pernapasan dan b AndaTubuh akan menjadi akrab dengan waktu dan upaya yang diperlukan. Jadi, saat Anda membaik, Anda mungkin tidak perlu terlalu bergantung pada arloji atau perangkat Anda.
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil

Berapa banyak pangkuan renang satu mil?
Jika Anda ingin mendapatkan mil Anda jauh lebih cepat tanpa harus khawatir tentang tantangan yang disebutkan di atas, maka Anda akan ingin berenang di kolam renang dalam ruangan. Berenang satu mil di kolam renang dalam ruangan, Anda akan perlu tahu berapa banyak putaran berenang dalam satu mil sebelum Anda menyelam dan pergi untuk itu.
Sebagian besar kolam renang dalam fasilitas seperti universitas atau pusat kebugaran 25 yard atau panjangnya 50 meter.
Untuk kolam 25 yard, dengan pangkuan yang panjang dan kembali, Anda harus menyelesaikan 33 putaran untuk berenang satu mil. Dengan kolam 50 meter, bagaimanapun, Anda hanya perlu menyelesaikan 15 putaran!
Jika Anda ingin berenang satu mil di kolam renang di rumah Anda atau ingin tahu lebih banyak tentang sejarah berenang satu mil, pastikan untuk memeriksa artikel kami, berapa banyak putaran berenang satu mil.
Tentu saja ada pro dan kontra untuk berenang satu mil lebih lama vs kolam yang lebih pendek. Jika Anda hanya perlu menyelesaikan 16 putaran, Anda mungkin menemukan langkah Anda dan melengkapinya dengan lebih cepat. Itu tidak perlu banyak perhentian dan putaran jika Anda tidak terampil dalam balik balik, yang dapat membantu Anda menyelesaikan mil Anda jauh lebih cepat.
Namun, jika daya tahan Anda bukan tempat Anda menyukainya, lap yang lebih panjang mungkin mengharuskan Anda perlu istirahat lebih lama di antaranya, mempengaruhi waktu Anda. Itu semua tergantung pada kolam yang Anda miliki untuk Anda dan kolam apa yang paling baik melayani Anda dalam menyelesaikan jarak Anda tepat waktu.
Cara berenang satu mil lebih cepat
Berapa lama untuk berenang satu mil? Yah, itu sangat tergantung padamu! Di mana pun Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda, selalu ada cara dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan. Jadi, jika Anda tidak senang dengan waktu asli Anda untuk berenang satu mil atau Anda hanya ingin tujuan baru untuk mengalahkan catatan Anda sebelumnya, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berenang satu mil lebih cepat …
1. Bangun daya tahan
Apakah Anda tahu apa yang membangun daya tahan? Cardio! Apakah kolam renang dan berenang adalah bentuk kardio yang bagus? Sangat! Tapi itu seharusnya bukan satu-satunya bentuk kardio Anda! Pelatihan silang dengan melakukan kardio di luar kolam seperti berlari, hiking, bersepeda, dan banyak lagi yang benar-benar dapat membangun daya tahan Anda dan membantu Anda meningkatkan waktu Mil Anda.

Albert Einstein menyatakan, “Definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang-ulang dan mengharapkan hasil yang berbeda.” Sekarang, apakah saya memanggil Anda gila untuk bekerja keras dan melatih? Sama sekali tidak! Tapi saya pikir Anda mengerti maksud saya! Jika Anda ingin berenang mil lebih cepat, Anda perlu mengubah segalanya, melakukan latihan kardio yang berbeda untuk membangun paru-paru dan daya tahan Anda, dan Anda akan mulai melihat hasilnya!
2. Perkuat otot
Cara lain Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda adalah dengan meningkatkan kekuatan kelompok otot yang akan Anda gunakan saat berenang. Jika otot Anda lebih kuat, mereka akan bekerja lebih keras dan lebih lama tanpa perlu banyak istirahat.

Pelatihan lahan kering, secara khusus berfokus pada inti, lengan, dan kaki Anda, akan membantu Anda meningkatkan kecepatan renang Anda. Dari menggabungkan berbagai jenis crunche setiap pagi atau melakukan tantangan jongkok 7 hari, ada banyak cara yang menyenangkan dan mudah untuk menambahkan beberapa kekuatan kerja ke kehidupan sehari-hari Anda!
3. Meningkatkan jarak berenang setiap minggu
Sementara pelatihan silang jumlah yang sehat, Anda juga bisa melihat ke dalam meningkatkan jarak total yang Anda berenang setiap minggu. Misalnya, jika Anda pergi ke kolam dua kali seminggu, dan setiap kali Anda ada di sana, Anda berenang 8 lap di kolam 50 meter (sekitar setengah mil), maka Anda berenang sekitar satu mil setiap minggu.
Dari sana, Anda bisa melihat untuk menambahkan pangkuan lain, lalu 2 lainnya, dan terus membangun jarak Anda.
Tapi, ketika Anda meningkatkan jarak renang Anda, pastikan untuk melakukannya dengan tingkat yang berkelanjutan. Jika Anda berenang satu mil seminggu, kami tidak menyarankan Anda melompat ke 2 mil per minggu dengan sangat baik. Jika Anda melakukan ini, ada probabilitas tinggi bahwa Anda bisa melelahkan diri sendiri atau merasa terbakar! Tak satu pun dari yang akan menyebabkan kecepatan renang Anda meningkat!
4. Tingkatkan formulir Anda
Mungkin Anda memberikan semuanya, dan Anda melakukan semua hal yang tercantum di atas, dan Anda merasa seperti telah menabrak dinding dengan mil waktunya. Nah, jika ini masalahnya, pikirkan tentang peningkatan bentuk gaya bebas Anda. Ada begitu banyak tweak dan perubahan kecil yang akan mengejutkan Anda pada seberapa banyak perbedaan yang dapat mereka buat!

Dari posisi kepala atau siku Anda ke waktu pernapasan Anda, perubahan halus ini dapat benar-benar menambah dan membuat dampak besar pada waktu jarak Anda secara keseluruhan.
5. Bekerja pada pernapasan
Berbicara tentang pernapasan, itu adalah salah satu hal yang paling menantang untuk memahami ketika berenang jarak jauh. Keluar dari napas berlari bisa memperlambat Anda, tetapi kehabisan nafas sambil mencoba berenang dapat membawa latihan Anda berhenti pekikan!

Ada semua jenis latihan pernapasan yang tersedia online yang dapat membantu Anda meningkatkan pernapasan dan b Anda