CrossFit serta pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) keduanya menonjol serta latihan yang efektif.
Nyaris tidak biasa bahwa keduanya memiliki banyak kesamaan. Misalnya, baik crossfit maupun HIIT luar biasa untuk menurunkan berat badan, kekuatan tambahan, serta latihan yang hebat dalam satu jam atau kurang.
Namun, dua rejimen pelatihan tidak identik. Serta mereka masing-masing menyediakan manfaat unik yang dapat membuat seseorang jauh lebih diinginkan, tergantung pada tujuan kebugaran fisik Anda.
Jadi, apa latihan yang jauh lebih baik dalam debat HIIT vs Crossfit? Inilah apa pun yang Anda butuhkan untuk diketahui.
Apa itu HIIT?
HIIT termasuk ledakan singkat latihan intens bergantian dengan periode pemulihan intensitas rendah.
Biasanya, panjang latihan HIIT adalah 10 hingga 30 menit. Terlepas dari periode latihan pendek, efek kesehatan dan kesehatan sebanding dengan dua kali lipat dari latihan lainnya.
Kegiatan aktual dapat bervariasi, termasuk menjalankan, bersepeda, lompat tali, atau latihan berat badan lainnya.
Siapa yang bisa melakukan HIIT?
HIIT adalah pilihan latihan yang fantastis untuk individu dari segala usia dalam kondisi fisik yang hebat. Selama seseorang tidak memiliki alasan medis untuk tidak berolahraga, mereka kemungkinan dapat melakukan HIIT.
Namun, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda memiliki jenis kondisi di bawah ini, selalu yang terbaik untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk aman.
Masalah jantung
Asma
Tekanan darah tinggi
Diabetes
Cedera sebelumnya
Berapa banyak latihan HIIT per minggu?
Dua atau tiga hari seminggu adalah jumlah HIIT yang dapat dilakukan, selama Anda berkembang dalam 24 jam penyembuhan antar sesi.
Jika Anda ingin berolahraga empat kali seminggu, kami sarankan dua HIIT serta dua sesi latihan kekuatan. Apakah Anda pergi seluruh tubuh atau hanya tubuh bagian atas atau kaki pada hari pelatihan Stamina terserah Anda.
Perlu diingat, jika Anda melakukan pelatihan stamina yang intens leg satu hari, itu akan sulit jika Anda memiliki HIIT Sprint pada hari berikutnya. Cobalah untuk merencanakan hari penyembuhan atau yoga untuk hasil terbaik.
HIIT MANFAAT.
Anda dapat dengan cepat menumpahkan kalori menggunakan HIIT. Misalnya, satu penelitian penelitian membandingkan kalori yang dihabiskan di HIIT selama 30 menit, mengangkat beban, jogging, serta bersepeda. Para peneliti menemukan HIIT yang digunakan antara 25 serta 30 persen lebih banyak kalori daripada latihan tradisional.
Metode lain HIIT membantu Anda menumpahkan kalori terjadi setelah selesai. Sejumlah penelitian telah menunjukkan prospektif HIIT yang luar biasa untuk meningkatkan jam metabolisme Anda setelah latihan.
Contoh Latihan HIIT.
Push-up pembebasan tangan – mulai dalam postur push-up dasar serta mengurangi tubuh Anda ke tanah. Sementara di tanah, angkat tangan Anda dari tanah untuk sedetik, buang napas, serta mendorong tubuh Anda kembali sepanjang jalan. Jika Anda harus memodifikasi gerakan, turun ke lutut Anda.
Twists Rusia – Twists Rusia adalah pelatihan HIIT yang meningkatkan inti Anda. Duduk di lantai, menghubungi lantai dengan tumit Anda atau mengangkatnya agak dari lantai (lanjutan). Jaga tangan Anda di depan Anda serta memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi.
Pendaki Gunung – mulai latihan ini dalam pengaturan pushup dengan tangan membawa lebar selebar. Tekuk lutut kiri Anda serta membawanya ke tengah dada Anda, lalu dengan cepat beralih, mengembalikan lutut kiri Anda ke pengaturan pushup serta membawa lutut ideal Anda ke depan. Lanjutkan gerakan ini, bergantian lutut mana yang dibawa ke depan.
Apa itu crossfit?
CrossFit adalah program kebugaran fisik intensitas tinggi yang menggabungkan sejumlah olahraga serta latihan stamina. Beberapa contoh latihan crossfit adalah squat, push-up, pull-up, kotak burpee melompat serta paru-paru. Orang-orang yang melakukan latihan crossfit melakukan latihan hari atau WODS.
Siapa yang bisa melakukan crossfit?
Setiap orang dapat metode crossfit terlepas dari usia serta tingkat kebugaran fisik. Mereka menyesuaikan teknik untuk membantu setiap pribadi akhirnya menjadi lebih pas. Kakek-nenek serta Olympians dapat melakukan latihan yang sama persis – hanya dalam bentuk yang dimodifikasi.
Berapa banyak latihan crossfit per minggu?
Anda dapat melakukan crossfit 3-5 hari per minggu. Yang terbaik adalah melakukan crossfit serta kemudian beristirahat pada hari berikutnya, memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki. Anda tidak boleh melampaui 5 hari berturut-turut, karena tubuh Anda membutuhkan setidaknya satu hari penyembuhan per minggu.
Manfaat Crossfit.
Crossfit menawarkan banyak manfaat. Di sini hanya beberapa: meningkatkan kekuatan umum, pertumbuhan massa otot, peningkatan daya tahan, kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kelincahan & fleksibilitas, membakar kalori serta akibat penurunan berat badan.
Manfaat lain dari crossfit adalah bahwa itu adalah latihan lingkungan. Orang-orang seperti pikiran bersatu untuk berolahraga. Mereka memiliki kompetisi persahabatan dan kami tidak boleh meremehkan jaringan dukungan.
Contoh crossfit.
10 hingga 1 WOD Countdown – lakukan sepuluh ayunan kettlebell, masing-masing dengan berat badan sedang, diikuti oleh sepuluh tunggul (tahan dumbbell ringan di depan payudara Anda dengan kedua tangan; jongkok dengan dumbbell diTempat, lalu berdiri tegak sambil mengangkat overhead dumbbell.) Lakukan sembilan dari masing-masing, lalu delapan, serta seterusnya, turun ke salah satu dari masing-masing.
Latihan sederhana burpee – Ini adalah latihan crossfit langsung, di mana Anda harus melakukan banyak burpe dalam delapan menit seperti yang Anda bisa.
WOD bobot tubuh – dalam latihan crossfit ini, Anda akan melakukan 3 dari 10 putaran squat udara, push-up, burpees, atau busur cincin sekuat yang Anda bisa.
HIIT vs crossfit – perbedaan
HIIT berfokus sebagian besar pada interval intensitas yang dijadwalkan serta periode penyembuhan pendek. Contohnya adalah melakukan serangkaian pendaki gunung selama satu menit, kemudian beristirahat selama 15 detik, lalu lakukan 2 set lebih banyak.
Latihan Crossfit mematuhi periode yang ditentukan atau serangkaian pengulangan. CrossFit memberikan tujuan pelatihan, seperti jumlah pengulangan yang akan dicapai dalam periode tertentu.
Pelatihan Crossfit menawarkan keunggulan yang jauh lebih kompetitif. Banyak atlet mengambil bagian setiap tahun di crossfit terbuka serta permainan crossfit. Bahkan dalam WOD sehari-hari, pelatih mempublikasikan hasil pada papan interior. Jadi selalu ada persaingan yang ramah dengan teman-teman Anda.
HIIT vs CrossFit – Kesamaan
HIIT vs CrossFit benar-benar memiliki kesamaan. Salah satu paralel paling jelas Crossfit dengan HIIT adalah rejimen seperti sirkuit. Banyak program latihan termasuk cardio serta periode istirahat singkat untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, serta kelincahan.
Penting untuk menghilangkan monoton dari latihan di HIIT maupun crossfit. Moto “terus bervariasi” dari crossfit juga dapat dilihat di HIIT. Latihan bervariasi setiap hari, serta kebutuhan peserta untuk menemukan untuk beradaptasi. Ini membantu meningkatkan tingkat kebugaran fisik. Untuk melihat hasil terbanyak, peserta di kedua rejimen harus memanfaatkan instruktur atau pelatih.
Kedua jenis pelatihan membutuhkan komitmen serta mendorong bahwa rejimen latihan lainnya mungkin tidak memiliki.
CrossFit serta HIIT baik untuk individu yang berharap sesuatu yang lebih banyak untuk dicapai. Entah itu kesehatan umum, peningkatan nada otot, kenaikan stamina, atau sebaliknya, hanya muncul serta bergerak tidak akan memotongnya selama sesi crossfit atau HIIT.
HIIT vs CrossFit – yang membakar lebih banyak kalori?
HIIT jauh lebih fokus pada “membakar kalori” daripada crossfit. Sebagai pelatihan penurunan berat badan, HIIT jauh lebih cocok.
Pencipta CrossFit tidak berarti untuk digunakan semata-mata untuk menurunkan berat badan. Atlet dengan kegiatan angkat berat sehari-hari, latihan mobilitas, serta WOD mengembangkan tubuh berotot serta akibatnya menjaga berat optimalnya. Namun penekanannya bukan pada penurunan berat badan pada stamina serta kebugaran.
Mengapa HIIT & COSTFIT bukan jenis pelatihan lainnya?
HIIT harus membantu Anda melihat nada massa otot yang paling besar serta penurunan berat badan secepat mungkin. Ini sejak kegiatan HIIT menumpahkan banyak kalori. Hasilnya dapat bervariasi, namun setelah beberapa minggu, Anda harus melihat perubahan.
Meskipun rejimen kebugaran fisik lainnya juga akan menumpahkan kalori, efeknya mungkin tidak terlihat seperti crossfit atau HIIT serta mungkin perlu waktu yang lebih lama untuk melihat hasilnya.
Bungkus
Jadi, latihan mana yang menang dalam kompetisi HIIT vs Crossfit? Yah, itu benar-benar tergantung pada apa tujuan Anda. Jika Anda ingin fokus pada mendapatkan stamina umum serta massa massa otot, maka crossfit kemungkinan besar adalah apa yang harus Anda kerjakan. Tetapi, jika tujuan Anda adalah untuk menumpahkan kalori serta menurunkan berat badan saat mengencangkan otot, lakukan latihan HIIT. Atau, Anda mungkin memiliki yang terbaik dari kedua dunia serta keduanya!