Konten Sembunyikan
Berapa lama untuk berenang satu mil? Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di kolam renang
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di air terbuka1. Suhu
2. Visibilitas
3. menghitung jarak
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil
Berapa banyak pangkuan renang satu mil?
Cara berenang satu mil lebih cepat1. membangun daya tahan
2. Perkuat otot
3. Meningkatkan jarak berenang setiap minggu
4. Tingkatkan formulir Anda
5. Bekerja pada pernapasan
Kesimpulan
Berapa lama untuk berenang satu mil?
Apakah Anda seorang perenang berpengalaman atau pemula baru, berenang satu mil adalah prestasi untuk bahagia! Itu tidak terdengar seperti kesepakatan besar sampai Anda berada di dalam air membelai. Biasanya, kami memikirkan satu mil dalam hal berjalan. Berlari satu mil, meskipun masih prestasi, bisa memakan waktu 10-14 menit, dan Anda selesai! Yah, berenang berbeda.
Hanya perenang profesional yang paling canggih di dunia yang bisa merobohkan satu mil dalam waktu semacam itu. Faktanya, catatan untuk berenang 1500 meter tercepat sebenarnya diatur pada Februari 2020 oleh Bobby Finke dari University of Florida. Dia berenang mil dalam 14: 12.08. Wanita tercepat untuk berenang satu mil adalah Katie Ledecky, yang berenang 1500 hanya dalam 15: 20,48. Tapi, kemungkinan besar, Anda bukan perenang profesional yang akan merekam dunia. Itu berarti sangat tidak mungkin bahwa Anda dapat berenang satu mil secepat beberapa orang menjalankannya.
Jadi, jika berenang satu mil mengambil jumlah yang cukup lama daripada berlari untuk orang kebanyakan, berapa lama untuk berenang satu mil? Jawaban kami? Tergantung.
Sebenarnya ada banyak faktor berbeda yang dapat memengaruhi waktu Anda. Lokasi renang Anda, kualitas formulir Anda, kemampuan atletik, kebugaran dan suhu air hanya sedikit yang perlu dipertimbangkan. Jadi, sebelum kita menyelami lebih banyak spesifik, mari kita lihat rata-rata keseluruhan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berenang satu mil.
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di kolam
Percaya atau tidak, lebih mudah bagi kebanyakan orang untuk berenang satu mil di kolam. Anda tidak perlu khawatir tentang faktor alternatif apa pun yang dapat menghalangi Anda yang datang dengan berenang di air terbuka. Plus, lebih mudah untuk melacak.
Anda dapat fokus pada tujuan Anda dan mencapainya. Meskipun mungkin ada beberapa variasi tergantung pada ukuran kolam, jam perenang paling kompetitif sepanjang mil di sekitar tanda 20 menit sementara perenang rata-rata dapat mencapainya dalam waktu sekitar 25-27 menit.
Sekarang, jika Anda sangat baru dalam latihan, Anda perlu tahu bahwa mungkin memakan waktu lebih dari 40-50 menit untuk memulai di kolam renang dalam ruangan. Ini akan membaik dengan teknik Anda dan saat Anda membangun daya tahan. Ketahuilah bahwa jika Anda baru memulai, satu mil dapat merasa cukup menakutkan pada awalnya, dan tidak apa-apa!
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil di air terbuka
Berenang di air terbuka (samudra, sungai, atau danau) tentu saja lebih sulit daripada berenang di kolam renang. Ini berarti bahwa waktu rata-rata Anda untuk berenang satu mil akan lebih lambat. Rata-rata, kebanyakan orang bisa berenang satu mil di perairan terbuka sekitar 30-35 menit. Jadi, jika Anda baru berenang, Anda bahkan mungkin perlu mengandalkannya selama sekitar satu jam.
Tetapi mengapa dibutuhkan jauh lebih lama untuk berenang satu mil di perairan terbuka? Yah, akan ada semua jenis kesulitan dan tantangan yang bisa Anda hadapi untuk memengaruhi waktu Anda, dan di sini hanya beberapa …
1. Suhu
Bergantung pada musim, waktu, dan lokasi sesi renang air terbuka Anda, suhu ekstrem dapat memperlambat Anda. Tertinggi, berenang di air yang lebih dingin dapat memengaruhi pernapasan Anda, yang akan menghabiskan energi Anda jauh lebih cepat.
Di atas ini, jika Anda berenang di perairan yang benar-benar dingin, Anda akan membutuhkan wetsuit. Wetsuits dapat menyebabkan kafafing dan dalam beberapa kasus claustrophobia, yang juga akan memengaruhi kemampuan Anda untuk berenang dengan kecepatan tercepat Anda. Jadi, untuk waktu berenang yang ideal, jika Anda memilih berenang di perairan terbuka, berenang di musim yang lebih hangat atau iklim.
2. Visibilitas
Di kolam, Anda dapat melemparkan kacamata Anda dan sampai ke sana! Tetapi ketika Anda berenang di perairan terbuka, visibilitas dapat menyebabkan perjuangan yang cukup. Alih-alih hanya berfokus pada tinggal di jalur Anda, Anda harus mengambil lebih banyak istirahat, melihat di mana Anda menuju dan mengikuti di mana Anda berada. Penampakan tidak hanya akan memperlambat Anda dari harus melihat ke atas, tetapi juga akan menggunakan lebih banyak energi.
Lebih sering daripada tidak, danau dan bahkan perairan laut banyak adalah murki daripada kolam, tetapi jika Anda ingin berenang di perairan terbuka, cobalah memilih lokasi di mana airnya jauh lebih jelas.
3. menghitung jarak
Jika suhu dan visibilitas tidak cukup, tantangan lain yang banyak wajah ketika berenang di air terbuka, seperti danau atau lautan, adalah bahwa jauh lebih menantang untuk mendapatkan pengukur yang akurat tentang seberapa jauh Anda telah pergi. Ada perangkat dan jam tangan yang dapat menghitung jarak di mana Anda akan pergi, tetapi dengan pool pool, Anda memiliki titik referensi lainnya, seperti pangkuan, untuk membuat Anda tetap di jalur. Anda dapat kehilangan waktu dengan memeriksa jarak Anda sesering mungkin ketika berenang di perairan terbuka.
Sekarang, saat Anda terbiasa berenang satu mil, AndaTubuh akan menjadi akrab dengan waktu dan upaya yang diperlukan. Jadi, saat Anda membaik, Anda mungkin tidak perlu terlalu bergantung pada arloji atau perangkat Anda.
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil
Berapa banyak pangkuan renang satu mil?
Jika Anda ingin mendapatkan mil Anda jauh lebih cepat tanpa harus khawatir tentang tantangan yang disebutkan di atas, maka Anda akan ingin berenang di kolam renang dalam ruangan. Berenang satu mil di kolam renang dalam ruangan, Anda akan perlu tahu berapa banyak putaran berenang dalam satu mil sebelum Anda menyelam dan pergi untuk itu.
Sebagian besar kolam renang dalam fasilitas seperti universitas atau pusat kebugaran 25 yard atau panjangnya 50 meter.
Untuk kolam 25 yard, dengan pangkuan yang panjang dan kembali, Anda harus menyelesaikan 33 putaran untuk berenang satu mil. Dengan kolam 50 meter, bagaimanapun, Anda hanya perlu menyelesaikan 15 putaran!
Jika Anda ingin berenang satu mil di kolam renang di rumah Anda atau ingin tahu lebih banyak tentang sejarah berenang satu mil, pastikan untuk memeriksa artikel kami, berapa banyak putaran berenang satu mil.
Tentu saja ada pro dan kontra untuk berenang satu mil lebih lama vs kolam yang lebih pendek. Jika Anda hanya perlu menyelesaikan 16 putaran, Anda mungkin menemukan langkah Anda dan melengkapinya dengan lebih cepat. Itu tidak perlu banyak perhentian dan putaran jika Anda tidak terampil dalam balik balik, yang dapat membantu Anda menyelesaikan mil Anda jauh lebih cepat.
Namun, jika daya tahan Anda bukan tempat Anda menyukainya, lap yang lebih panjang mungkin mengharuskan Anda perlu istirahat lebih lama di antaranya, mempengaruhi waktu Anda. Itu semua tergantung pada kolam yang Anda miliki untuk Anda dan kolam apa yang paling baik melayani Anda dalam menyelesaikan jarak Anda tepat waktu.
Cara berenang satu mil lebih cepat
Berapa lama untuk berenang satu mil? Yah, itu sangat tergantung padamu! Di mana pun Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda, selalu ada cara dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan. Jadi, jika Anda tidak senang dengan waktu asli Anda untuk berenang satu mil atau Anda hanya ingin tujuan baru untuk mengalahkan catatan Anda sebelumnya, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berenang satu mil lebih cepat …
1. Bangun daya tahan
Apakah Anda tahu apa yang membangun daya tahan? Cardio! Apakah kolam renang dan berenang adalah bentuk kardio yang bagus? Sangat! Tapi itu seharusnya bukan satu-satunya bentuk kardio Anda! Pelatihan silang dengan melakukan kardio di luar kolam seperti berlari, hiking, bersepeda, dan banyak lagi yang benar-benar dapat membangun daya tahan Anda dan membantu Anda meningkatkan waktu Mil Anda.
Albert Einstein menyatakan, “Definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang-ulang dan mengharapkan hasil yang berbeda.” Sekarang, apakah saya memanggil Anda gila untuk bekerja keras dan melatih? Sama sekali tidak! Tapi saya pikir Anda mengerti maksud saya! Jika Anda ingin berenang mil lebih cepat, Anda perlu mengubah segalanya, melakukan latihan kardio yang berbeda untuk membangun paru-paru dan daya tahan Anda, dan Anda akan mulai melihat hasilnya!
2. Perkuat otot
Cara lain Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda adalah dengan meningkatkan kekuatan kelompok otot yang akan Anda gunakan saat berenang. Jika otot Anda lebih kuat, mereka akan bekerja lebih keras dan lebih lama tanpa perlu banyak istirahat.
Pelatihan lahan kering, secara khusus berfokus pada inti, lengan, dan kaki Anda, akan membantu Anda meningkatkan kecepatan renang Anda. Dari menggabungkan berbagai jenis crunche setiap pagi atau melakukan tantangan jongkok 7 hari, ada banyak cara yang menyenangkan dan mudah untuk menambahkan beberapa kekuatan kerja ke kehidupan sehari-hari Anda!
3. Meningkatkan jarak berenang setiap minggu
Sementara pelatihan silang jumlah yang sehat, Anda juga bisa melihat ke dalam meningkatkan jarak total yang Anda berenang setiap minggu. Misalnya, jika Anda pergi ke kolam dua kali seminggu, dan setiap kali Anda ada di sana, Anda berenang 8 lap di kolam 50 meter (sekitar setengah mil), maka Anda berenang sekitar satu mil setiap minggu.
Dari sana, Anda bisa melihat untuk menambahkan pangkuan lain, lalu 2 lainnya, dan terus membangun jarak Anda.
Tapi, ketika Anda meningkatkan jarak renang Anda, pastikan untuk melakukannya dengan tingkat yang berkelanjutan. Jika Anda berenang satu mil seminggu, kami tidak menyarankan Anda melompat ke 2 mil per minggu dengan sangat baik. Jika Anda melakukan ini, ada probabilitas tinggi bahwa Anda bisa melelahkan diri sendiri atau merasa terbakar! Tak satu pun dari yang akan menyebabkan kecepatan renang Anda meningkat!
4. Tingkatkan formulir Anda
Mungkin Anda memberikan semuanya, dan Anda melakukan semua hal yang tercantum di atas, dan Anda merasa seperti telah menabrak dinding dengan mil waktunya. Nah, jika ini masalahnya, pikirkan tentang peningkatan bentuk gaya bebas Anda. Ada begitu banyak tweak dan perubahan kecil yang akan mengejutkan Anda pada seberapa banyak perbedaan yang dapat mereka buat!
Dari posisi kepala atau siku Anda ke waktu pernapasan Anda, perubahan halus ini dapat benar-benar menambah dan membuat dampak besar pada waktu jarak Anda secara keseluruhan.
5. Bekerja pada pernapasan
Berbicara tentang pernapasan, itu adalah salah satu hal yang paling menantang untuk memahami ketika berenang jarak jauh. Keluar dari napas berlari bisa memperlambat Anda, tetapi kehabisan nafas sambil mencoba berenang dapat membawa latihan Anda berhenti pekikan!
Ada semua jenis latihan pernapasan yang tersedia online yang dapat membantu Anda meningkatkan pernapasan dan b AndaTubuh akan menjadi akrab dengan waktu dan upaya yang diperlukan. Jadi, saat Anda membaik, Anda mungkin tidak perlu terlalu bergantung pada arloji atau perangkat Anda.
Waktu rata-rata untuk berenang satu mil
Berapa banyak pangkuan renang satu mil?
Jika Anda ingin mendapatkan mil Anda jauh lebih cepat tanpa harus khawatir tentang tantangan yang disebutkan di atas, maka Anda akan ingin berenang di kolam renang dalam ruangan. Berenang satu mil di kolam renang dalam ruangan, Anda akan perlu tahu berapa banyak putaran berenang dalam satu mil sebelum Anda menyelam dan pergi untuk itu.
Sebagian besar kolam renang dalam fasilitas seperti universitas atau pusat kebugaran 25 yard atau panjangnya 50 meter.
Untuk kolam 25 yard, dengan pangkuan yang panjang dan kembali, Anda harus menyelesaikan 33 putaran untuk berenang satu mil. Dengan kolam 50 meter, bagaimanapun, Anda hanya perlu menyelesaikan 15 putaran!
Jika Anda ingin berenang satu mil di kolam renang di rumah Anda atau ingin tahu lebih banyak tentang sejarah berenang satu mil, pastikan untuk memeriksa artikel kami, berapa banyak putaran berenang satu mil.
Tentu saja ada pro dan kontra untuk berenang satu mil lebih lama vs kolam yang lebih pendek. Jika Anda hanya perlu menyelesaikan 16 putaran, Anda mungkin menemukan langkah Anda dan melengkapinya dengan lebih cepat. Itu tidak perlu banyak perhentian dan putaran jika Anda tidak terampil dalam balik balik, yang dapat membantu Anda menyelesaikan mil Anda jauh lebih cepat.
Namun, jika daya tahan Anda bukan tempat Anda menyukainya, lap yang lebih panjang mungkin mengharuskan Anda perlu istirahat lebih lama di antaranya, mempengaruhi waktu Anda. Itu semua tergantung pada kolam yang Anda miliki untuk Anda dan kolam apa yang paling baik melayani Anda dalam menyelesaikan jarak Anda tepat waktu.
Cara berenang satu mil lebih cepat
Berapa lama untuk berenang satu mil? Yah, itu sangat tergantung padamu! Di mana pun Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda, selalu ada cara dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan. Jadi, jika Anda tidak senang dengan waktu asli Anda untuk berenang satu mil atau Anda hanya ingin tujuan baru untuk mengalahkan catatan Anda sebelumnya, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berenang satu mil lebih cepat …
1. Bangun daya tahan
Apakah Anda tahu apa yang membangun daya tahan? Cardio! Apakah kolam renang dan berenang adalah bentuk kardio yang bagus? Sangat! Tapi itu seharusnya bukan satu-satunya bentuk kardio Anda! Pelatihan silang dengan melakukan kardio di luar kolam seperti berlari, hiking, bersepeda, dan banyak lagi yang benar-benar dapat membangun daya tahan Anda dan membantu Anda meningkatkan waktu Mil Anda.
Albert Einstein menyatakan, “Definisi kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang-ulang dan mengharapkan hasil yang berbeda.” Sekarang, apakah saya memanggil Anda gila untuk bekerja keras dan melatih? Sama sekali tidak! Tapi saya pikir Anda mengerti maksud saya! Jika Anda ingin berenang mil lebih cepat, Anda perlu mengubah segalanya, melakukan latihan kardio yang berbeda untuk membangun paru-paru dan daya tahan Anda, dan Anda akan mulai melihat hasilnya!
2. Perkuat otot
Cara lain Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda adalah dengan meningkatkan kekuatan kelompok otot yang akan Anda gunakan saat berenang. Jika otot Anda lebih kuat, mereka akan bekerja lebih keras dan lebih lama tanpa perlu banyak istirahat.
Pelatihan lahan kering, secara khusus berfokus pada inti, lengan, dan kaki Anda, akan membantu Anda meningkatkan kecepatan renang Anda. Dari menggabungkan berbagai jenis crunche setiap pagi atau melakukan tantangan jongkok 7 hari, ada banyak cara yang menyenangkan dan mudah untuk menambahkan beberapa kekuatan kerja ke kehidupan sehari-hari Anda!
3. Meningkatkan jarak berenang setiap minggu
Sementara pelatihan silang jumlah yang sehat, Anda juga bisa melihat ke dalam meningkatkan jarak total yang Anda berenang setiap minggu. Misalnya, jika Anda pergi ke kolam dua kali seminggu, dan setiap kali Anda ada di sana, Anda berenang 8 lap di kolam 50 meter (sekitar setengah mil), maka Anda berenang sekitar satu mil setiap minggu.
Dari sana, Anda bisa melihat untuk menambahkan pangkuan lain, lalu 2 lainnya, dan terus membangun jarak Anda.
Tapi, ketika Anda meningkatkan jarak renang Anda, pastikan untuk melakukannya dengan tingkat yang berkelanjutan. Jika Anda berenang satu mil seminggu, kami tidak menyarankan Anda melompat ke 2 mil per minggu dengan sangat baik. Jika Anda melakukan ini, ada probabilitas tinggi bahwa Anda bisa melelahkan diri sendiri atau merasa terbakar! Tak satu pun dari yang akan menyebabkan kecepatan renang Anda meningkat!
4. Tingkatkan formulir Anda
Mungkin Anda memberikan semuanya, dan Anda melakukan semua hal yang tercantum di atas, dan Anda merasa seperti telah menabrak dinding dengan mil waktunya. Nah, jika ini masalahnya, pikirkan tentang peningkatan bentuk gaya bebas Anda. Ada begitu banyak tweak dan perubahan kecil yang akan mengejutkan Anda pada seberapa banyak perbedaan yang dapat mereka buat!
Dari posisi kepala atau siku Anda ke waktu pernapasan Anda, perubahan halus ini dapat benar-benar menambah dan membuat dampak besar pada waktu jarak Anda secara keseluruhan.
5. Bekerja pada pernapasan
Berbicara tentang pernapasan, itu adalah salah satu hal yang paling menantang untuk memahami ketika berenang jarak jauh. Keluar dari napas berlari bisa memperlambat Anda, tetapi kehabisan nafas sambil mencoba berenang dapat membawa latihan Anda berhenti pekikan!
Ada semua jenis latihan pernapasan yang tersedia online yang dapat membantu Anda meningkatkan pernapasan dan b Anda