Cara Membuat Roll Hamstrings
Semua mendukung paha belakang yang ketat, katakan “Aku”! Total keheningan … karena tidak ada yang menikmati otot-otot yang kaku, terutama paha belakang. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi kaki saya bisa membuat sangat sakit setelah hari kardio yang berat. Ini termasuk saat-saat ketika saya meregangkan sebelum dan sesudah latihan juga.
Jika Anda mencoba memaksimalkan setiap hari di minggu latihan Anda dan mencari cara untuk menendang otot kaku ke samping, busa menggulung paha hamstrings Anda adalah jawabannya. Foam Rolling adalah teknik rilis myofascial (SMR) self-myofascial yang membantu meredakan sesak, nyeri dan peradangan pada otot. Beberapa orang memilih untuk melakukan busa menggulung paha belakang mereka sebelum latihan, beberapa memilih setelah latihan dan beberapa memilih keduanya.
Apa pun pilihan Anda, ada banyak manfaat yang dapat Anda tuai dari penggulung busa seperti mereda nyeri otot, meningkatkan rentang gerak Anda, sementara mengurangi penampilan ajudan selulit dalam mengelola gejala fibromyalgia dan membantu Anda untuk bersantai. Sudahkah saya menggelitik minat Anda? Jika demikian, inilah 411 pada semua yang perlu Anda ketahui tentang cara busa gulungan paha.
Kapan harus busa menggulung paha belakang Anda
Hal pertama yang perlu Anda ketahui tentang cara busa gulungan paha hamstrings adalah kapan harus melakukannya. Pilihannya benar-benar terserah Anda. Beberapa individu memilih busa bergulir sebelum latihan, sementara yang lain memilih busa bergulir setelah. Tidak ada “jawaban yang benar” tetapi manfaatnya akan bervariasi untuk semua orang.
Triggerpoint 13 “Grid Foam Rollerfree Video Instruksional Online
Namun, penting untuk mengetahui bahwa ketika Anda menghabiskan terlalu lama di satu tempat, Anda berisiko memar dan cedera. Risiko ini bahkan lebih besar pada “otot dingin” (alias sebelum latihan). Saat memutar otot yang dingin, Anda akan ingin memudahkannya dengan tekanan yang lebih lembut pada awalnya untuk menghindari kerusakan lebih lanjut fascia dan menyebabkan peradangan.
Sudah berapa lama untuk Anda busa roll
Langkah lain dalam mempelajari cara busa gulungan paha hamstrings adalah mengetahui berapa lama Anda harus melakukannya. Saya berjanji dalam beberapa kasus saya berada di gym dan sepertinya orang-orang bergulir busa selama lebih dari satu jam. Secara pribadi, saya percaya itu berlebihan. Anda dapat menggulung hamstrings Anda selama sekitar 30 detik hingga satu menit di setiap kaki untuk membantu meringankan knot dan rasa sakit. Perlu diingat – Anda tidak ingin relokasi terlalu cepat karena Anda mungkin tidak mendapatkan tekanan yang cukup. Ini berarti Anda tidak akan menerima manfaat rolling dan itu tidak akan berbuat banyak untuk otot-otot kaku itu.
Kapan seharusnya Anda bukan gulungan busa
Saat Anda belajar tentang cara busa paha gulung, Anda mungkin perlu belajar kapan Anda seharusnya tidak. Hal pertama yang pertama, Anda harus tidak berguling langsung pada sendi atau tulang. Sangat penting bahwa Anda tidak bergulir ke tempat Anda mengalami rasa sakit yang berlebihan. Ini mungkin tampak jelas, tetapi jika Anda terluka parah, Anda harus juga menghindari menggulung paha belakang Anda. Pedoman ibu jari lain saat bergulir adalah menunggu 24-48 jam di antara sesi. Berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih sebelum melemparkannya kembali ke dalam campuran.
321 Kuat Medium Density Foam Roller 13 “Roller Busa Dengan Bonus 4K Ebook
Cara Busa Gulung Paha Paha
Sekarang Anda tahu sedikit tentang cara menggulung paha belakang, saatnya untuk mengeluarkan roller dan mulai bekerja. Inilah cara menggulung paha belakang:
Mulai dalam posisi duduk dengan tangan Anda di lantai.
Perpanjang kaki kiri Anda di depan Anda dan tekuk lutut terbaik Anda sehingga mendukung Anda.
Letakkan roller busa di bawah hamstring kiri atas Anda di bawah glute.
Menggunakan tangan dan kaki Anda di lantai, rock bolak-balik untuk menggulung hamstring Anda. Roll cukup sehingga kaki Anda melenturkan dan perlahan-lahan memutar kembali.
Lakukan ini selama 30 detik hingga 1 menit dan kemudian ulangi di sisi lain.
Bungkus
Bergulir busa adalah teknik yang hebat untuk membantu meringankan paha paha yang ketat, sakit dan meradang.
Selain cara busa gulungan paha paha (lihat di atas), kami membahas mengetahui kapan harus busa menggulung paha paha, berapa lama Anda harus berbusa gulung dan ketika tidak untuk menggulung busa.
Kami yakin bahwa jika Anda mulai busa bergulir secara teratur, Anda akan mulai melihat perbedaan dalam paha belakang ketat dan terlalu banyak bekerja!